肩周炎9個自我保健方法 熱敷法減輕疼痛
上班族每天久坐面對著電腦， 這樣長時間下來， 很容易導致肩周炎， 特別是到了中老年， 肩周炎犯了疼痛不已。 肩周炎用藥不能根治， 只能通過平時的自我保健和鍛煉。 那麼， 肩周炎的自我保健方法有哪些呢?肩周炎如何預防?下面我們詳細看看。
肩周炎的自我保健方法：
專家稱， 至少需要2周的有效鍛煉， 疼痛才能有所緩解， 必要的時候還要配合熱療、熱敷， 增加局部血液迴圈， 改善血運， 以跟更好地治療肩周炎。
1、塗抹鎮痛藥膏
自我按摩、鍛煉之後， 肩關節會感到疼痛、發熱、活動範圍增加， 這是血液迴圈增加， 粘連組織松解的表現。 此時正是繼續鞏固治療的好時機， 可以在肩部痛點處塗抹扶他林等解熱鎮痛的藥膏， 也可塗些紅花油等中成藥水， 以活血化淤。
2、口服鎮痛藥
鍛煉會造成疼痛， 有時過度的疼痛會造成患者不敢繼續鍛煉或鍛煉的幅度越來越小，
3、拔罐火
拔罐比較安全， 可以在肩前部、肩外側和後部。 尋找最痛的部位， 可以用火罐， 也可以使用真空抽氣罐。 拔罐之後要活動肩部， 否則反而不利於治療。 隔天治療一次即可。
4、藥浴浸泡
常規的一些中藥先加清水適量浸泡15分鐘， 煎沸後取汁趁熱熏洗患側肩部處， 冷則加熱再熏洗， 藥浴能祛風除濕通絡， 溫經散寒， 活血化淤， 且有較強的止痛作用。
5、仰泳法
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後劃動(為保持平衡可倒退著走)， 每天1—2次。 剛開始可能肩膀會比較痛， 因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘， 之後再慢慢增加。
6、熱敷法
每天在家用熱毛巾， 在患側敷上20分鐘， 敷後疼痛就能減輕。 如果疼痛非常厲害， 可以熱敷20分鐘後， 再冷敷20分鐘， 交替進行。
7、加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法， 但貴在堅持。 如果不堅持鍛煉， 不堅持做康復治療， 則肩關節的功能難以恢復正常。
8、營養不良可導致體質虛弱， 而體質虛弱又常導致肩周炎。 如果營養補充得比較充分， 加上適當鍛煉， 肩周炎常可不藥而愈。
9、受涼常是肩周炎的誘發因素， 因此， 為了預防肩周炎， 中老年人應重視保暖防寒， 勿使肩部受涼。 一旦著涼也要及時治療， 切忌拖延不治。
肩周炎的預防：
1、單手壓肩法：以右肩為例。 兩足似弓步， 右腳在前， 離桌尺餘;左腳在後伸直。 右手收于桌上， 左手掌按右肩， 利用身體向下向後擺動。
2、兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開， 與身體平行;兩肘收攏， 似挾頭部， 周而復始。
3、擴胸分肩法：兩足站立， 與肩同寬，
4、捏拿手臂法：取坐位， 以左手捏拿右手手臂， 從肩到手腕， 再由手腕到肩， 反復捏拿5—10遍， 換手。
5、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前， 仰睡在床， 伸直雙腿， 手掌放在頭下面， 掌心向上， 手背朝下， 用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)， 每次20分鐘。 開始幾天， 手臂不能彎度過大， 手掌也很難伸到位， 可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
6、旋摩肩周法：取坐位， 以左手手掌貼於右肩， 旋摩肩周50～100次， 使之產生溫熱感， 換手。
7、按揉穴位法：按揉肩井， 取坐位， 以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘， 換手。 按揉曲池， 取坐位， 以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘， 換手。按揉合穀，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合穀穴1-2分鐘再換手。
換手。按揉合穀，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合穀穴1-2分鐘再換手。