養生：最簡單有效的冬季“晨練”

吞津練精養生法

在中醫裡， 有種功法叫“吞津練精養生法”。 早在唐代， 偉大的醫學家孫思邈就對此法進行過概括。 明代龔居中對“吞津練精養生法”也有新的見解，

他指出， “津即咽下， 在心化血， 在肝明目， 在脾養神， 在肺助氣， 在腎生津， 自然百骸調暢， 諸病不生。 ”中醫認為， 津液主要有滋潤、濡養的作用。 吞食自己分泌的津液， 有滋補脾胃“後天之本”， 以固護腎之“先天之本”的功效。
現代醫學研究也證明， 唾液中90%是水， 此外， 還含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、澱粉酶、溶菌酶和各種免疫球蛋白等。 一次吞入一定量較潔淨的唾液， 能夠起到促進消化的作用。
具體做法為， 每日晨起， 微閉口唇， 舌抵上齶， 當嘴裡的唾液增加到一定量時， 隨意念將其緩慢吞下， 反復3—4次。 長期堅持， 必有益處。

“吐納”養生法

冬季氣候乾燥， 護理皮膚要掌握一些小竅門才能事半功倍。 中醫講“肺主皮毛”，

充沛的肺氣對皮膚很有益處， 冬季要經常做做吐納和面部自我按摩， 可以內外同養， 同時保養肺氣和皮膚。
吸入清氣、呼出濁氣， 稱為“吐納”， 這是中醫裡的一種傳統養生方法。 吸氣時要閉上嘴巴用鼻盡可能地吸氣， 速度要慢;呼氣時口鼻同開， 大口吐氣， 速度要稍快。 行走、坐時都可以做， 次數和力度都要量力而行。
此外， 可以進行面部自我按摩。 先用兩手拇指外側相互摩擦， 有熱感時用兩拇指外側沿鼻翼兩側上下摩擦60次左右， 然後再按摩鼻翼兩側的迎香穴1分鐘左右， 每天1～2遍， 也有增強肺功能的作用。
冬季天干風大， 皮膚表面水分蒸發較快， 因此潔面後不要馬上擦乾， 可用手輕拍面部皮膚， 讓水自然滲入， 皮膚可以多“吸”些水， 然後再進行皮膚護理。
經常感到鼻腔咽喉幹的人可以把開水倒入一個窄口茶杯內， 鼻子對準茶杯口深呼吸， 早晚各一次， 每次5～8分鐘。
乾燥季節中人容易出現便秘。 中醫認為“肺與大腸相表裡”， 因此便秘也會讓皮膚出現問題， 如皮膚乾、長痘痘等。 建議每天早上喝杯淡鹽水， 晚上喝杯蜂蜜水， 可預防皮膚乾燥、便秘、抗衰老。