如何緩解頸部疲勞 中醫按摩方法來幫你
由於各種原因頸部問題是現代人的通病， 可以說絕大多數人頸部都存在不適感， 緩解頸部疲勞我們可以用中醫按摩的手法，
一、頸部按摩手法
1、緩解頸部緊張感並塗抹按摩霜。 微微向一側歪頭， 手掌併攏， 從耳朵下方開始， 沿著頸部向鎖骨進行滑動。 力度不用很大， 主要以放鬆為主。 如此反復進行三次， 同理進行另一側。
2、按摩後頸部穴位、淋巴。 雙手微微分開， 沿著後頸部脊柱左右， 輕按穴位。
3、空心拳按摩。 雙手握成空心拳， 用指關節的小接觸面從上至下進行按摩。 按摩的速度要柔和、慢一點兒， 稍微施力， 以不抻拉皮膚為宜。
4、手掌攤開， 儘量覆蓋住後頸部， 分別從上到下， 從後向前對後頸部輕撫按摩。 最好手部溫度能高一些， 可以搓熱雙手再進行。
二、這樣按摩頸部緩解疲勞
1、塗抹按摩霜
取適量按摩霜， 用手指指腹從上向下，
2、按摩淋巴
雙手手指分開， 大拇指抵住下顎內側。 以此作為起點， 向兩側指壓按摩至耳骨。 整套頸部按摩中， 只有這一步可以使用較大的力度。
3、緊致肌膚 放鬆肌肉
右手按住左邊臉頰， 左手中指與無名指對頸部側面的舌骨肌肉群進行自上而下的按摩。 左右各按摩10次。
4、空心拳按摩
雙手握成空心拳， 用指關節對頸部從上到下進行按摩， 放鬆緊繃的肌肉。 注意按摩時的速度， 切忌過於用力。
5、包裹按撫
將手掌攤開， 握住頸部， 儘量包裹住後頸部。 分別從後向前， 從上到下， 對後頸部進行輕撫按摩。 每一個方向各10次。
6、再次緊致肌膚 放鬆肌肉
最後再用手按住同一側的臉頰， 另一隻手的手掌沿著耳朵至鎖骨的方向進行按摩。 左右各10次。 注意按摩部位相比前一次， 要更加靠近前頸。
三、頸部按摩的注意事項
1、頸部有許多從頸椎通向腦部的神經和血管， 其中有一條非常重要的動脈血管叫做“頸內動脈”， 腦組織中的大部分血液都是由其供應的。 如果患有高血壓、高血脂等血管病變， 頸內動脈也會存在動脈粥樣化或者鈣化的問題。 這種情況下， 隨便的按摩頸部就會造成硬化斑塊脫落， 然後隨著血液進入到顱內， 堵塞顱內血管， 引發中風問題。
2、50歲以上的中老年人， 特別是本身就患有高血壓、高血脂、高血糖問題、以及抽煙、肥胖的人都應該定期到醫院檢查頸動脈， 確認自己的頸動脈狀況。 如果有頸動脈狹窄問題不要隨便按摩頸部。
五個小運動也能緩解頸部疲勞
1.前俯後仰
做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與兩肩平行， 然後雙手叉腰。 動作時先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，
2.舉臂轉身
做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 動作時先舉右臂，
手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。
3.左右旋轉
做操前， 先自然站立， 雙目平視，
4.提肩縮頸
做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆放低， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆；回到自然式後， 再反復做四次。
5.左右擺動
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳貼於右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反復擺動四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳貼於右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反復擺動四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。
