坐骨神經疼痛的七種緩解辦法

2018-04-05

坐骨神經是人體的重要組成部分，對於下肢的感覺和運動，有著極其重要的意義。所以，坐骨神經一旦出現問題，比如說疼痛，就會影響到人的正常行走。坐骨神經痛可以通過一定的動作來緩解，如：雙腿左右側壓、腰部“小燕飛”、腰部“五點拱橋式”、直腿抬高法、正坐舉腿、平坐推腿、僕步下蹲壓腿等。

1、雙腿左右側壓

平躺在床上，將兩腿曲膝抬起，上身不動，雙腿儘量向右側轉，使右腿的膝儘量靠床，然後恢復，再往左側轉，再恢復，疏通腰腿部的經絡，治療腰腿痛、坐骨神經痛等。

2、腰部“小燕飛”

俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側伸直，兩腿併攏伸直儘量向上抬，姿勢像“噴氣式飛機”一樣，停留5～10秒鐘放下，休息一會再做，連續做5～10次。

3、腰部“五點拱橋式”

仰臥在床上，兩臂放在體側，以頭、肘部和腳後跟著床，腰部儘量向上拱，使身體成“橋形”姿勢，停5～10秒鐘放下，連續做5～10次。

4、直腿抬高法

仰臥，下肢伸直，患肢主動上抬，當感覺腰、臀及下肢疼痛時，仍力求超過該限度繼續上抬。輪流將左、右腿抬起，上舉至最大限度，停5～10秒鐘放下，連做5-10次。

5、正坐舉腿

坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，

隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅持鍛煉後患腿的抬高程度會逐漸增加。

6、平坐推腿

坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。

7、僕步下蹲壓腿

左腿屈膝下蹲，

右腿儘量向右側伸直並壓腿，左右交替進行。