馬拉松的訓練方法怎麼訓練？

今天， 小編要向大家介紹的是一項人盡皆知， 而且可以讓人們非常有成就感的世界運動。 這種運動的名字叫做馬拉松。 相信人們聽到這個名字一定不會陌生。 馬拉松， 是一項需要很多的耐力和體力才可以完成的運動， 只要有人可以堅持跑完全程， 那麼這個人就是非常的厲害的。 接下來， 我們一起來看一看馬拉松怎麼訓練。

1.跑夠就行

“保持健康”是馬拉松訓練中最重要的建議， 絕大多數人都忽視了這條。 這就是說你不要練得太狠然後受傷， 最好是稍微訓練少一些而讓人感到強健和充滿欲望， 而不是訓練過量。 方法當然就是在這兩者之間找到一條合適的界線。

2.慢慢加量

每週跑量只增加10%。 在長距離跑達到10英里之前， 每次只增加1英里， 然後如果你還想增加距離， 每次增加2英里。 同時要加入恢復的周和恢復的日子。 以下是個類似的8周馬拉松訓練每週跑量(英里)：20-22-24-20-26-28-30-20。

3.恢復， 恢復， 還是恢復

不用一周七天都拼命訓練， 你只需要一周聰明地訓練3-4天就可以了， 這是北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實的， 表明一周4次訓練的跑步者與那些一周訓練六次跑量多20%的跑步者的水準差不多。 現在一個類似的方法就是Furman的FIRST馬拉松訓練計畫

， 其中70%的跑步老手將他們的訓練時間修改為一週三次。

以上就是關於人們應該怎麼來訓練馬拉松的相關內容的具體介紹。 馬拉松的訓練， 並不是一天兩天就可以完成的， 必須要經過一個很長的過程， 有的是幾年， 有的甚至是十幾年的努力。 所以人們不要太過心急， 要慢慢的給自己增加運動量。