秋季要怎么保健養生

秋季三個月， 起于立秋， 經過處暑、白露、秋分、寒露、霜降， 到立冬前一天為止， 是氣候由炎熱轉向寒冷的過渡。

秋季， 陽氣漸收， 陰氣漸藏， 是萬物成熟收獲的季節， 也是人體代謝出現變化的時期。

春夏養陽， 秋冬養陰， 古人四季養生的宗旨， 就是要順應春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。

根據中醫「天人相應」的理論， 秋季與我們的心志、肺臟和呼吸系統， 同屬于「五行」中的「金」， 因此， 秋季養生， 重點在將我們的心志、肺和呼吸系統與秋的收斂之氣相應。

人生志向是養心的關鍵。 世間萬物， 大至宇宙星球， 小至社會家庭，

都是一個生命共同體。 如果我們能敦倫盡分， 保持淡泊寧靜的心境， 懷著豁達樂觀的心態， 就會不受秋季肅殺之氣的影響。 而修養心志的最好辦法， 就是在經典中一門深入， 長時熏習， 自可達「學而時習之不亦樂乎」的境界。

身心健康最大的障礙， 莫過于私心雜念和貪欲嗜好。 常言道：「酒色財氣四道墻， 人人都在里邊藏， 若能跳出墻外去， 不是神仙也壽長。 」而「欲是深淵」、「欲不可縱」和「無欲則剛」等警句都在提醒我們， 對一切人、事、物都不可有貪求、執著和競爭。 一些長期形成的不良生活習慣和嗜好， 也應該盡量收斂， 以減輕不必要的思想負擔， 有助于神氣的清寧。

《黃帝內經·素問》中說：「秋三月， 此謂容平， 天氣以急， 地氣以明， 早臥早起， 與雞俱興，

使志安寧， 以緩秋刑， 收斂神氣， 使秋氣平；無外其志， 使肺氣清， 此秋氣之應， 養收之道也。 逆之則傷肺， 冬為饗泄， 奉藏者少。 」

古人將秋三月的時令稱為「容平」， 是說自然界的萬物經過一個夏季的生長已趨成熟， 處于一種豐碩、從容、平靜待收的景象。 這個季節， 天高風急， 地氣清肅。 在這個季節， 人們應當早睡早起， 好像與雞的活動規律相仿， 這樣才能保持神志安寧；同時秋季主收， 要收斂自己的神氣， 不要使神志外馳， 借以緩和秋天肅殺之氣對人體的不利影響。

秋季要順應「收」的養生之道， 否則就會損傷肺氣， 在冬天容易患腸道疾病。 因為人體經絡中的肺經與大腸經緊密相關， 互為表里， 被中醫視為相同的系統。 肺病會累及大腸，

大腸有病則會影響冬天人體儲存精氣的功能。

秋季早晚溫差較大， 一寒一熱， 反反復復， 應當在穿著衣物上適當把握。 早秋不要急于添加厚衣服， 要適當地凍一凍。 「春捂秋凍」是指導人們適時地增減薄衣服和夾衣， 適應外界氣候， 增強身體應變抵抗力。 老年人抵抗力差， 容易受涼， 當秋季冷風吹來， 應適當加一些衣服， 抵御寒涼的侵襲。 尤其是晚上睡眠時關閉窗戶， 以防邪風侵入體內。

秋高氣爽， 濕氣減少， 氣候變燥。 樹木因此枯黃落葉， 保持津液養護自身， 等待冬天的到來。 人體也要將津精收斂， 以養內臟。 此時適宜吃些養陰潤燥、滋陰潤肺的食物。 老年人津液不足， 容易出現肺燥傷津、口鼻干燥、皮膚干燥等表現， 應在飲食方面進行調節，

多食用滋潤的食物， 多喝粥， 如百合粥、杏仁粥、貝母粥等。

秋季的瓜果種類較多， 但是脾胃的功能已經有所下降， 如果還像夏天那樣隨意食用， 就會使脾陽受傷而不能運化水濕， 出現胃腸道疾患， 如下痢、便溏、頑谷不化等。 老年人脾胃功能較為衰退， 尤其要忌食生冷瓜果， 以防「秋瓜壞肚」。

秋季是健身和郊游的好時機， 宜「早睡早起」， 進行適當的戶外活動。 早睡， 可以使意志安寧清凈， 緩和秋天肅殺之氣對人體的影響， 收神斂氣。 早起， 呼吸新鮮濕潤的空氣。 農歷九月九日是重陽節， 傳統上有賞菊登高的習俗。 如果陪伴父母老人， 一起回歸到大自然中， 登高遠眺， 讓長輩飽覽秋果累累， 紅葉似火的成熟美景， 盡享自然與人倫的愉悅和諧，

定會使老人忘記憂郁和惆悵， 煥發出夕陽般的光輝。

秋季肺旺常識

《遵生八箋·四時調攝箋》中記載：肺屬西方金， 為白帝神， 形如白虎， 象如懸磬， 色如縞映紅。 居五臟之上對胸， 若覆蓋然， 如為華蓋。 肺者， 勃也， 言其氣勃郁也。 重三斤三兩， 六葉兩耳， 總計八葉。 肺為脾子， 為腎母。 下有七魄， 如嬰兒， 名尸狗、伏尸、雀陰、吞賊、非毒、除穢、辟臭， 乃七名也。 夜臥及平旦時， 叩齒三十六通， 呼肺神及七魄名， 以安五臟。

鼻為之宮， 左為庚， 右為辛。 在氣為咳， 在液為涕， 在形為皮毛也。 上通氣至腦戶， 下通氣至脾中， 是以諸氣屬肺， 故肺為呼吸之根源， 為傳送之宮殿也。 肺之脈出于少商， 又為魄門。 久臥傷氣。 腎邪入肺則多涕， 肺生于右為喘咳。 大腸為肺之腑，

大腸與肺合， 為傳瀉行導之府。 鼻為肺之宮， 肺氣通則鼻知香臭。 肺合于皮， 其榮毛也， 皮枯而毛落者， 肺先死也。

肺風者， 鼻即塞也；容色枯者， 肺干也；鼻癢者， 肺有蟲也；多恐懼者， 魄離于肺也；身體黧黑者， 肺氣微也；多怒氣者， 肺盛也；不耐寒者， 肺勞也；肺勞則多睡。 好食辛辣者， 肺不足也；腸鳴者， 肺氣壅也。 肺邪自入者， 則好哭， 故人之顏色瑩白者， 則肺無病也。 肺有疾， 用呬以抽之。 無故而呬， 不祥也。

秋三月金旺， 主殺萬物枯損， 故安其魂魄而存其形者， 當含仁育物， 施惠斂容……逆之則五臟乖， 而諸病作矣。

這就是說， 肺在五行中屬金， 外形像懸著的磬， 顏色如同白色的薄紗映出紅色， 居于各臟之上， 在胸的兩側。 肺為腎之母， 脾之子， 里有七魄， 名字是：尸狗、伏尸、雀陰、吞賊、非毒、除穢、辟臭等七名。晚上睡覺之前和早上起床時，各叩齒三十六通，呼喚肺神和七魄的名字，可以安五臟。

鼻子是肺之宮，皮毛為肺之外形，在五氣為咳，在五液為涕。肺上氣通至腦戶，下氣通于脾中，這是各氣都屬肺，肺為呼吸之根源。久睡會傷肺，腎臟有病影響及肺則會流涕。肝升于左，肺降于右。腎虛火上沖則肺氣不降，肺氣不降而為咳喘。肺與皮毛相合，皮枯毛萎，是肺氣之衰。

肺上有風邪，鼻子會堵塞。容色枯瘦的人，說明肺氣已經干了。鼻子發癢的人，肺里有病毒細菌的感染。多恐懼的人，魄已離開了肺。身體的顏色發黃的人，肺氣已微弱。容易發怒的人，肺氣過旺。怕冷的人，肺有勞傷。喜食辛辣的人，是肺氣不足。腸鳴的人，是因為肺氣壅塞了。由肺上產生的病邪，則導致好哭。顏色瑩白的人，說明肺上無病。肺有病，可用「呬」字音吐納法抽出去，但無故作「呬」音，是不祥的。 copyright baojianwu.net

秋三月，金氣旺盛主殺，使萬物枯損。要想使魄得到安定，使形體得到保全，就要多用仁愛的心去培育萬物，多施仁惠，收斂殺氣。反之，就會使五臟功能失常，導致百病發作。

名字是：尸狗、伏尸、雀陰、吞賊、非毒、除穢、辟臭等七名。晚上睡覺之前和早上起床時，各叩齒三十六通，呼喚肺神和七魄的名字，可以安五臟。

鼻子是肺之宮，皮毛為肺之外形，在五氣為咳，在五液為涕。肺上氣通至腦戶，下氣通于脾中，這是各氣都屬肺，肺為呼吸之根源。久睡會傷肺，腎臟有病影響及肺則會流涕。肝升于左，肺降于右。腎虛火上沖則肺氣不降，肺氣不降而為咳喘。肺與皮毛相合，皮枯毛萎，是肺氣之衰。

肺上有風邪，鼻子會堵塞。容色枯瘦的人，說明肺氣已經干了。鼻子發癢的人，肺里有病毒細菌的感染。多恐懼的人，魄已離開了肺。身體的顏色發黃的人，肺氣已微弱。容易發怒的人，肺氣過旺。怕冷的人，肺有勞傷。喜食辛辣的人，是肺氣不足。腸鳴的人，是因為肺氣壅塞了。由肺上產生的病邪，則導致好哭。顏色瑩白的人，說明肺上無病。肺有病，可用「呬」字音吐納法抽出去，但無故作「呬」音，是不祥的。 copyright baojianwu.net

秋三月，金氣旺盛主殺，使萬物枯損。要想使魄得到安定，使形體得到保全，就要多用仁愛的心去培育萬物，多施仁惠，收斂殺氣。反之，就會使五臟功能失常，導致百病發作。