四個冥想健身操 緩久坐眼干肩酸

坐在椅子上， 緩慢地用力挺胸， 使雙肩向后張開， 恢復原狀后再反復做10-12次。 然后做聳肩動作， 左、右肩各做12次， 能起到提高肺部生理功能， 防治頸椎病、肩周炎的作用。

所謂"隱形健身操"， 就是指不被人所覺察的一種健身操。 此健身法較適于工作繁忙、沒時間鍛煉的上班族練習。 由于上班族的工作忙碌， 沒有時間鍛煉身體， 故使許多人抗病能力下降， 經常患感冒、疲勞綜合征、頸椎病、腰肌勞損、失眠、頭痛等病癥。

而"隱形健身法"簡便易行， 使人無需離開工作崗位， 在辦公室中就能達到健身的目的。 其鍛煉方法為：

1.閉目轉眼球法：先按順時針轉動6次， 再按逆時針轉動6次。 然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。 這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2.分段放松法：將全身分為若干段， 然后分段放松。 先自上而下進行放松。 其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式， 自下而上分段放松。 其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。 連續做3個循環。 這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
3.腹式呼吸法：吸氣時放松腹肌， 呼氣時收縮腹肌， 如此反復做3分鐘。 一般可起到增加腸胃蠕動， 促進機體新陳代謝， 減肥美體的作用。
4.擴胸聳肩法：坐在椅子上， 緩慢地用力挺胸， 使雙肩向后張開， 恢復原狀后再反復做10-12次。 然后做聳肩動作， 左、右肩各做12次， 能起到提高肺部生理功能， 防治頸椎病、肩周炎的作用。

健身未必就一定要去健身房， 其實只要你有了健身意識， 在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花， 舉書， 收腹， 爬樓梯， 拖地等。