可以促進深度睡眠食物有哪些

長期睡眠不好， 失眠對健康會造成很大的影響， 但是生活當中卻有很大一部分人長期受到失眠的困擾， 而且很難進入深度睡眠當中， 事實上面對這種情況的時候， 我們也可以嘗試通過一些飲食方式去調理改善， 麥片， 香蕉， 牛奶， 紅薯等， 這些食物對於讓你睡眠品質有很好的效果。

1、香米。 睡前4小時吃過香米的人， 進入深度睡眠的速度快了近一倍。 研究者推測， 這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸， 香米表現尤其明顯。

2、麥片。 用牛奶泡碗全麥麥片， 是一個能提高睡眠的好方法。 因為麥片屬於碳水化合物有助眠的作用， 與牛奶“強強聯合”能取得事半功倍的效果。

3、香蕉。 “除了含有部分碳水化合物外， 香蕉還含有鎂。 鎂是一種肌肉鬆弛劑， 它也能助眠。 實際上， 香蕉中富含鉀， 鉀不僅能保護我們的心血管， 還可以幫助我們維持神經系統的健康。

4、櫻桃。 美國營養專家克裡?甘斯說， “在自然界中， 櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。 ”褪黑素可以控制人體生物鐘， 幫助我們進入夢鄉。 有研究表明， 櫻桃汁不僅能保證睡眠時間， 也可以在一定程度上提高睡眠品質， 對慢性失眠的成年人尤其有效。

5、牛奶。 在很多人的記憶中， 睡前， 媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。 這是因為牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種)， 可以促使大腦分泌出五羥色胺， 這種物質能使人產生睡意。 不過， 也有觀點認為， 牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。

6、紅薯。 紅薯絕對是助眠的絕佳選擇， 它不僅含有豐富的碳水化合物， 還含有鉀。 其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。