補鈣注意五大問題讓你成為“鈣”世英雄

注意一：補鈣的時間要注意， 最好是在早晚飯後服用補鈣產品

在飯後服用， 因為吃完飯以後胃酸分泌是最充分的時候， 鈣的吸收在人體來講需要提供一個比較酸性的環境，

注意二：最好是分次服用

如果一天補充1000毫克的鈣質。 如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克， 如果要是分兩次或者三次服用吸收率會達到30%也就是300毫克， 或者更多。

注意三：要嚼碎服用

有的人補鈣會利用一些藥物補充， 如果將藥劑嚼碎以後藥片表面積就增大， 這樣有利於鈣的吸收。

注意四：最好在睡覺之前服用鈣劑

一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯， 這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度， 在後半夜， 食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了， 這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血， 轉化為血鈣維持。 如果在睡覺之前再補充一次鈣劑， 這樣它可以提供後半夜鈣的需要量， 防止後半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。

注意五：補鈣時要多喝水

鈣劑的吸收率有部分因素來自於鈣的溶解度， 大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度， 因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。