運動前飲食需注意什麼情況

好的身體素質大多是運動形成的， 運動前飲食需要注意什麼情況啊， 一到週末休息的時候就就會和幾個好的朋友一起運動， 這樣的運動方式是我最喜歡的， 也是我能學到最多東西的時候， 我在家把需要帶的東西都會裝好， 可運動前飲食方面需要注意什麼情況啊， 上次就一個朋友運動時不舒服吐了， 聽說是運動前飲食上的問題， 我在運動前飲食上需要注意什麼呢， 朋友幫我解答了這些問題。

運動前：

人體運動的能量主要是由糖原供應。 對於健身前糖原的補充， 我們提倡在健身前進食富含碳水化合物的食物， 在這裡米飯是首選， 原因是米飯在體內消化緩慢， 容易吸收， 且血糖反應平緩， 使能量供應能維持更長的時間， 其效果優於其它的碳水化合物， 如麵包、土豆等。

切忌空腹吃甜食， 雖然甜食可以使體內血糖迅速升高， 這時， 機體會釋放胰島素使血糖轉變為糖原，

從而使血糖恢復正常。 若空腹吃甜食， 則會使胰島素過度釋放， 使血糖快速下降， 甚至形成低血糖， 從而迫使機體釋放第種中激素-腎上腺素， 以使血糖恢復正常。 這兩種激素的作用會使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。

運動後：

對於有增長肌肉需要的人來說， 健身後進食高蛋白是必不可少的， 蛋白質進入體內被吸收分解成氨基酸， 而氨基酸正是構築肌肉的基本原料。

科學研究表明， 負重訓練也能促進生長激素的分泌。 因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能， 促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。 負重訓練後， 生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。 飯後的一個小時內又是蛋白質吸收的高峰階段。

訓練後進食高蛋白食品， 就可使由於負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰一致， 因而更有利於肌肉生長。 而睡眠時肌肉組織的靜止狀態又可使上述效果得到進一步的強化， 從而收到事半功倍的訓練效果。

通過上面具體運動前飲食需注意什麼情況的描述， 我相信有好多的朋友知道在運動前飲食應該注意哪些了吧， 還有就是在運動前也不要吃的太飽， 太飽在運動的時候容易岔氣， 最好在飲食過後休息一段時候在運動， 這樣就不會出現因為飲食而有的身體不適了。