跑步鍛煉技巧有哪些

現在的人越來越喜歡利於跑步來鍛煉身體了， 因為跑步隨時都可以進行， 只要自己合理安排時間就好了， 而且又不能花一分錢， 而且還能約上幾個好友一起跑步鍛煉身體。 不過雖然說跑步是一種鍛煉身體的好選擇， 但怎麼才能正確的達到跑步鍛煉身體， 下面來看看跑步鍛煉有什麼技巧需要大家注意的。

跑步鍛煉的正確方法：

1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動， 再加上上半身的運動。 傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事， 連續單一擺臂1個小時會非常累。 所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

2、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候， 大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動， 腳隨之原地慢走。 這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右， 讓身體先動起來。

3、接著， 慢慢加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快，

4、5分鐘慢跑 快走4分鐘後， 讓步伐加快， 漸漸由快走轉變為跑。 這時跑步的速度一定不要過快， 不要急促地呼吸， 以免岔氣。 雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側， 然後有節奏地擺動。 興奮點可以轉移到電視上去， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動， 這樣你就會發現不那麼累了。

5、60分鐘耐力跑 接著， 進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。 跑步過程中， 最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。 提醒大家， 最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，

我們在進行跑步鍛煉的時候要根據自己的身體狀況來選擇， 有的人身體不是很好， 不適宜時間過長和快跑， 只能選擇慢跑。 而且剛開始跑也是有需要大家注意的事項的， 所以大家要認真瞭解下正確的跑步鍛煉技巧， 讓自己能快樂輕鬆的進行跑步鍛煉。