10種錯誤睡眠法大踢爆
哪怕是睡上24個小時， 身體也會疲憊不堪， 精神變得更加頹廢……噯， 不知什麼時候“睜開眼睛， 渾身像充滿了電般活力四射， 疲勞一掃而光， 心情也變得大好”呢?
在通往優質睡眠的路上， 總是謠言四起。 被失眠折磨已久的你， 病急亂投醫， 身體成為謠言的試驗田， 最終夜不能寐。 Hers帶領你糾正十大睡眠錯誤， 現在改變， 現在立刻就變年輕。
糾錯1.用“長時間的小睡”來補充睡眠
白天睡太久， 特別是下午4點過後， 或在晚上看電視時， 幾個簡單的雞啄米式的打盹， 就能毀掉你良好的睡眠節奏， 讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。
解決：小睡時間不超過30分鐘。 如果小憩是絕對必須的， 那麼你就要確定一天只能一次， 並且要在下午4點之前。 通常， 短時間的休息不會影響睡眠。 實際上， 午飯後半小時或20分鐘的午休， 只要在4點之前， 對大多數人還是有益的。
糾錯2.被打亂的睡眠節奏
我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠， 但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的。 我們在週末熬夜， 期望在 接下來的時間裡補上睡眠， 或者是利用週末的時間來彌補這周不足的睡眠， 這兩種做法都打亂了身體的節奏， 特別是熬夜的週末， 更容易引起接下來工作日的失眠。
解決：制定一個計畫， 並且嚴格遵守每天準時起床、睡覺，
糾錯3.沒給睡眠做準備
希望身體從全速運轉狀態到完全停頓而沒有減速緩衝， 這是不現實的。 我們的身體需要時間製造所謂的神經傳遞素來向大腦睡眠中心發送回饋信號， 大腦將分泌睡眠激素， 讓你有打盹的感覺。
解決：花一些時間慢慢入睡。 製造一個人工的“電器落日”， 晚上10點過後， 就別坐在電腦(電視)螢幕前了，
糾錯4.沒有給身體傳遞適當的睡眠信號
我們的身體很大程度上依靠外界信號來調節什麼時候該睡什麼時候該醒， 而最基本的信號就是外界是亮還是暗。 但是我們工作生活在一個人工點亮的世界， 常 常忽略了最明顯的規律：自然的太陽光。 我們睡覺時， 肌體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素——褪黑素。
解決：夜晚， 讓你的臥室儘量黑暗， 找出你臥室中發亮的罪魁禍首：發著紅光的鬧鐘顯示， 你手機或充電器上的紅色指示燈， 電腦顯示幕， 無繩電話指示 燈， dvd時鐘和計時器。 即使是最微弱的一點亮光， 也會影響松果腺分泌睡眠激素， 並因此影響你的睡眠節奏。 隱藏或移走鬧鐘， 遮蓋所有電子設備的亮光。 如果 窗戶對著亮光， 就要使用暗色或不透光的布簾。 如果以上這些做不到， 那就戴個眼罩吧!如果你在半夜醒來去衛生間的時候， 也儘量保持燈是熄滅的。
糾錯5.睡前吃提煉的穀物或甜點
這些都是新陳代謝的擾亂者， 提升血糖， 給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。
解決：如果你必須要吃， 那麼就吃些高蛋白的食物吧!睡前儘量不吃最好， 要吃最好是高蛋白的， 它不僅會阻止睡眠的擾亂者， 而且還能提供色氨酸——製造褪黑素所必需的氨基酸。
糾錯6.服用安眠藥入睡或保持睡眠
安眠藥掩蓋了失眠的問題， 並沒有解決失眠的深層次問題。 很多關於睡眠的研究都發現：無論是處方藥還是非處方藥， 長期來看都是有害的。 它們都有高度的 易上癮性， 並且有潛在的危險。 對於短期失眠者， 也許需要些安眠藥， 但是服用一段時間後， 它們只會讓失眠的狀況更糟糕。 如果你已經服用安眠藥一段時間，
解決：學會放鬆的技巧。 拋開身體的因素， 壓力應該是導致睡眠紊亂的頭號殺手。 暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節奏的紊亂。 許多人問為什麼他們 不能使全速運轉的大腦歇息， 以至於無法入睡。 做些深呼吸練習吧!以及瑜伽或冥想、一些恬靜的事情， 這些都有助於使你的大腦寧靜， 減輕驚恐與擔憂帶來的壓 力。
糾錯7.用酒精幫助入睡
因為酒精有一些鎮靜的功效， 許多有失眠症的人通過喝酒來改善睡眠。 酒精對於最初的入睡是有些幫助的， 但是隨著在身體的分解， 往往會在後半夜損害睡眠品質， 使睡眠的整體時間減少。 經常性地飲酒， 會削弱進入睡眠的功效， 相反，破壞性的作用會保持甚至增加。
解決：吃些含蛋白質的食物，可以使身心寧靜，做好入睡準備。再也別靠酒精來幫助睡眠了。找些能使人安寧的的方法，在夜間吃些鈣鎂片也會對睡眠有幫助 的。或服用褪黑素，這是因為隨著年齡的增長，身體將分泌更少的褪黑素，這就解釋了為什麼老人總是難以擁有好睡眠，並且對褪黑素有很良好的反映。
糾錯8.看著電視入睡
在起居室看著電視睡著好像很自然，所以許多人就在床上看電視，希望能説明睡眠。但是要是長期這麼做了，睡不多久又醒來，這將建立一個惡性循環，使得劣質睡眠被加深。目前，有很多病人失眠是由於這種狀況。
解決：把電視搬出臥室。別在床上看電視，床只能和睡覺聯繫在一起。
糾錯9.躺在床上巴望著早點入睡
如果你在三四十分鐘內還沒入睡，那麼再多一個小時或更長的時間也無濟無事，你或許錯過了睡眠之門開啟的時刻。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時 間，研究人員發現：每個晚上，我們的大腦都經歷著幾個相同的睡眠週期，這些週期持續時間從90分鐘到120分鐘不等，在每段迴圈的開始階段，睡眠之門都會 開啟，睡眠之門關閉時，你是無法入睡的。
解決：順著睡眠之門的開啟時間。如果你在45分鐘後還不能入睡，那就起床走出臥室，讀一本書，做做瑜伽，或做一些能讓人安靜的活動。活動1個小時，然後再嘗試去睡覺。如果堅持躺在床上，只能帶來更大的壓力而不是睡覺。睡眠就像衝浪，你需要追逐睡眠的波浪。
糾錯10.把睡眠當做一個問題
通常，關於睡眠的事情想得越多，越影響你的入睡能力，解決失眠的一些策略，也常常成了你失眠的原因。擔心你無法入睡，又導致更糟糕的睡眠問題，這常常形成惡性循環。其實睡眠就像生活中很多事情一樣，要放得開，讓它順其自然，像呼吸一樣，很自然地發生，不用刻意去思考。
解決：放鬆自我，順其自然。用時間來進行呼吸練習或者靜靜地冥想。但要清楚你是怎麼吃的，吃些什麼，進行了什麼治療，什麼東西與什麼活動影響了你的睡眠週期。通過把注意力集中在身體上來增強意識，充分利用睡前的時間，而不是沮喪自己怎麼又睡不著。
相反，破壞性的作用會保持甚至增加。解決：吃些含蛋白質的食物，可以使身心寧靜，做好入睡準備。再也別靠酒精來幫助睡眠了。找些能使人安寧的的方法，在夜間吃些鈣鎂片也會對睡眠有幫助 的。或服用褪黑素，這是因為隨著年齡的增長，身體將分泌更少的褪黑素，這就解釋了為什麼老人總是難以擁有好睡眠，並且對褪黑素有很良好的反映。
糾錯8.看著電視入睡
在起居室看著電視睡著好像很自然，所以許多人就在床上看電視，希望能説明睡眠。但是要是長期這麼做了，睡不多久又醒來，這將建立一個惡性循環，使得劣質睡眠被加深。目前，有很多病人失眠是由於這種狀況。
解決：把電視搬出臥室。別在床上看電視，床只能和睡覺聯繫在一起。
糾錯9.躺在床上巴望著早點入睡
如果你在三四十分鐘內還沒入睡，那麼再多一個小時或更長的時間也無濟無事，你或許錯過了睡眠之門開啟的時刻。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時 間，研究人員發現：每個晚上，我們的大腦都經歷著幾個相同的睡眠週期，這些週期持續時間從90分鐘到120分鐘不等，在每段迴圈的開始階段，睡眠之門都會 開啟，睡眠之門關閉時，你是無法入睡的。
解決：順著睡眠之門的開啟時間。如果你在45分鐘後還不能入睡，那就起床走出臥室，讀一本書，做做瑜伽，或做一些能讓人安靜的活動。活動1個小時，然後再嘗試去睡覺。如果堅持躺在床上，只能帶來更大的壓力而不是睡覺。睡眠就像衝浪，你需要追逐睡眠的波浪。
糾錯10.把睡眠當做一個問題
通常，關於睡眠的事情想得越多，越影響你的入睡能力，解決失眠的一些策略，也常常成了你失眠的原因。擔心你無法入睡，又導致更糟糕的睡眠問題，這常常形成惡性循環。其實睡眠就像生活中很多事情一樣，要放得開，讓它順其自然，像呼吸一樣，很自然地發生，不用刻意去思考。
解決：放鬆自我，順其自然。用時間來進行呼吸練習或者靜靜地冥想。但要清楚你是怎麼吃的，吃些什麼，進行了什麼治療，什麼東西與什麼活動影響了你的睡眠週期。通過把注意力集中在身體上來增強意識，充分利用睡前的時間，而不是沮喪自己怎麼又睡不著。
