寒冬慎防四殺手 趕走惡源保健康

寒冬時節， 氣候、溫度和光照的變化給人的生理與心理帶來雙重考驗。 抵抗力差、情緒低落、犯困、發胖影響人們冬季健康的四個殺手。 最新一期的美國雜誌就教你幾招趕走冬季“四害”。

免疫力差。 除了補種流感疫苗外， 還要保證以下幾點。 不渴的嘴：喝足夠的水有助排出體內的病菌。 鼻腔內的黏液也是阻擋細菌的防線， 缺水會使其乾燥。 清潔的手：每天洗手5次， 少借用別人的紙筆、手機等。 溫暖的身體：頭、手和腳離心臟最遠， 所以外出一定戴好手套和帽子， 而羊毛衫是絕佳的保暖衣服。

情緒低落。 研究發現， 約有10%—20%的人會在冬天心情抑鬱。 不妨試試“開心”食物：富含歐米伽—3脂肪酸的魚類和堅果可以改善情緒， 黑巧克力是“天然的開心果”， 且可哥粉含量超過70%者效果更佳。 光照療法：加拿大研究表明， 每天曬30分鐘太陽可治療冬季抑鬱， 即使多雲天氣， 也應外出散步30分鐘。

多出點汗：快速打掃廚房、多走樓梯都能增加心率， 抑制壓力激素的分泌， 促進內啡肽的產生。

犯困。 冬天夜長晝短， 會刺激身體分泌更多的“睡眠激素”——褪黑素， 讓人感到疲乏無力。 利用清晨：難度高、任務重的工作要選擇早上做。 早餐和午餐補充蛋白質， 以保持頭腦清醒， 晚餐多攝入碳水化合物保存能量。 累了就睡：感到累了， 閉目養神幾分鐘。 如果時間允許， 來個20分鐘的小憩， 身體就會像電池一樣迅速充電。 到處走走：時常在房子或辦公室周圍轉轉， 喬治尼亞大學的研究發現， 每週散步3次， 疲勞程度就能削減65%。

發胖。 冬季節日較多， 人會不由自主地多吃， 容易導致體重增加。 鍛煉“升級”：抓住一切鍛煉機會， 比如去超市購物多溜達幾圈，

拎著購買的東西走路回家。 營養充足：冬季大魚大肉的食用量增加， 所以注意水果和蔬菜的補充。 自我娛樂：冬天人長時間呆在室內， 如果心情不好， 容易以吃“排解煩悶”。 這時， 不妨玩玩電腦遊戲， 能刺激人腦分泌多巴胺， 緩解消極情緒， 抑制食欲。