中老年健康養生操有哪些

人一到了中老年的時候， 很有可能因為關節炎、風濕等常見病來迫害身體的健康， 對於這些疾病我覺得在發病之前一定要做好關節的保護工作， 那麼一般平時應該做什麼保健呢， 中老年在家又該如何做一些適合的保健操呢？那麼下面我就來給大家介紹一款適合中老年在家中做的保健操吧。

1、身體站立， 雙手叉腰， 先向左側彎腰保持30秒， 然後再向右側彎腰保持30秒。

2、身體站立兩腿， 分開與肩同寬， 身體重量均衡分佈在雙腿上， 十指交叉合攏上舉至頭上方， 然後翻掌掌心朝上,身體挺直， 兩手和兩腳分別向上、下用力， 深呼吸這個姿勢保持一分鐘。

3、身體站立， 兩手叉腰， 肩部放鬆， 要不我先向左側轉動10次， 然後再向右側轉動10次。

4、身體站立， 先將左小腿後屈， 用左手掌托住左腳背， 使腳後跟貼到臀部， 這個支持保持30秒， 然後再換右腿重複著一組動作30秒。

5、平躺在床上或地板上， 屈腿， 身體前傾， 兩手扶住小腿， 將膝蓋貼著額頭保持一分鐘。

6、平躺在床上或地板上， 雙手扶住小腿， 使雙腿貼胸30秒， 深呼吸， 然後伸直雙腿， 再屈腿貼胸， 重複做10次。

7、平躺在床上或地板上， 兩腿併攏， 兩臂前伸， 雙手按住腳尖， 保持這個姿勢30秒。

8、平躺在床上或地板上， 兩手放在胸部， 稍用力向下推至小腹， 深呼吸一次， 重複做10遍。

9、平躺在床上或地板上， 雙腿上舉做蹬車動作30次。

10、平躺在床上或地板上， 雙腿上舉與身體成直角， 兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側10次。

以上所講就是中老年人非常適合在家中做的保健操， 其實中老年人多做保健操能有效地預防關節炎等關節病， 增強人體抵抗力， 現在很多病例我們無法通過肉眼看見，