營養飲食

絕配!米飯加豆營養相當于吃肉

這里的米飯其實指的所有谷物, 包括米和面, 比如米飯、粥、饅頭、面條等;而豆則是指的豆類食品, 包括黃豆、綠豆、紅豆, 也包括它們做成的豆漿、豆腐干、豆腐等。

這兩類食物雖然營養都很豐富, 但各有缺陷。 比如谷類中的賴氨酸較少, 而豆類中較多;谷類中的蛋氨酸較多, 豆類中較少。 單吃哪一樣, 它們的蛋白質都不是很好吸收, 但是一搭配, 就發生了“互補作用”, 大大提高了蛋白質的吸收, 跟肉的蛋白質一樣了。 這就是:“米飯加豆等于吃肉”。

但這并不是等于早上吃了豆漿, 中午再吃米飯。 “米飯和豆”一定要一起烹調才能發揮最佳功效。 比如打豆漿時加些米、煮粥時加些豆子, 或者煮米飯煮粥的時候加入豆漿。 不但香味更濃郁, 營養也最豐富。 效果稍微差一點的搭配, 是在一餐中同時吃“米飯和豆”。 比如吃饅頭時配點豆腐干、喝豆漿時再吃個包子。