女性更年期失眠怎麼辦?吃這些可調理!
女性進入更年期之後就會情緒煩躁、失眠、健忘等, 其中失眠是大多數更年期女性都會發生的。 那麼, 吃什麼可以改善女性更年期失眠呢?
一、改善女性更年期的食物
1.小米:小米性微寒, 有健脾、和胃、安/眠之功效。 小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭, 食後可促進胰島素的分泌, 提高進入腦內色氨酸的量, 能起良好的助眠作用。
2.香蕉:香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,
3.大棗:大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質, 具有補脾安神的作用, 晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
4.葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素, 可調節新陳代謝, 改善腦細胞抑制機能, 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子, 還可以促進消化液分泌, 有利於消食化滯, 幫助睡眠。
5.奇異果:一項最新的研究表明, 每天食用兩顆奇異果, 就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C, 有助於神經傳導物質的合成與傳遞, 此外, 它還含有其它水果中極為少見的鈣質, 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
6.葡萄:葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質, 晚上是褪黑素分泌旺盛的時期, 預示著即將要睡眠了, 早晨是褪黑素分泌最少的時候, 也就是該睡醒的時間了。
7.蘋果:蘋果芳香成分中醇類含92%,
8.熱牛奶:安眠效果可與安眠藥媲美。 牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸, 它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素(五羥色胺), 使大腦思維活動暫時受到抑制, 產生睡意(在睡前1小時喝)。
二、改善女性更年期失眠的食譜
1.酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎, 水煎, 每晚睡前一小時服用。 酸棗仁能抑制中樞神經系統, 有較恒定的鎮靜作用。 對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2.三味安眠湯:酸棗仁三錢, 麥冬、遠志各一錢, 以水500c.c.煎成50c.c., 於睡前服用。 以上三種藥材均有甯心安神鎮靜的作用, 混合有催眠的效果。
3.桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯, 具有養心、寧神、健脾、補腎的功效, 最適合於中老年人、長期失眠者服用。
4.靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢, 以兩碗水煎成半碗, 睡前30分鐘服用。 可達鎮靜的效果, 尤其對心血虛衰的失眠者, 功效較佳。
5.安神湯:將生百合五錢蒸熟, 加入一個蛋黃, 以200c.c.水攪勻, 加入少許冰糖, 煮沸後再以50c.c.的水攪勻, 於睡前一小時飲用。 百合有清心、安神、鎮靜的作用, 經常飲用, 可收立竿見影之效。
6.百合綠豆乳:取百合、綠豆各25公克, 冰糖少量, 煮熟爛後, 服用時加些牛奶, 對於夏天睡不著的人, 有清心除煩鎮靜之效, 牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
7.養心粥:取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效,對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
溫馨提醒:更年期失眠食療固然能夠有效緩解失眠症狀,但很是難從底子上消弭更年期失眠。因而,呈現更年期失眠症狀後,應儘快諮詢專業大夫,積極追求治療,同時進行更年期失眠食療,成果更佳。
牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
7.養心粥:取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效,對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
溫馨提醒:更年期失眠食療固然能夠有效緩解失眠症狀,但很是難從底子上消弭更年期失眠。因而,呈現更年期失眠症狀後,應儘快諮詢專業大夫,積極追求治療,同時進行更年期失眠食療,成果更佳。