凌晨三四點醒來，卻睡不著了？怎么做才能擁有高質量睡眠

據統計， 全世界約有一半的成人有過睡不著的幾天， 而在醫學上， 是怎么定義“失眠”的呢？

在醫學上， “失眠”被定義為這幾種癥狀：

1. 晚上睡不著；

2. 深度睡眠不足， 容易被驚醒；

3. 睡眠不足， 往往醒得太早， 總覺得疲勞；

4. 睡醒后無法恢復體力與精力；

只要符合這4條中的2條， 就可被定義為失眠。

其中， “容易被驚醒”便是失眠中最常見的癥狀之一。

在日常生活中， 很多人都會發現自己總是凌晨三四點就驚醒，

那么， 如何才能擁有高質量睡眠？

1、多曬太陽， 多曬太陽， 多曬太陽， 重要的事說三遍！

在你起床之后， 立刻拉開窗簾， 讓陽光照射進來， 或者是直接身處陽光之下， 會有助于體溫上升， 使得自己更快速地進入清醒狀態中。

如果光照時間不足， 那么褪黑激素含量會過高， 就會使人處于困乏、精神不濟的狀態中。 同時， 曬太陽會使體溫上升， 使得身體白天和晚上的溫差大， 有助于加深睡眠。

2、睡覺前泡個澡。 洗澡可能對于每個人來說是很容易達到的一項任務。 睡前泡個熱水澡， 會讓你的疲勞得到緩解， 整個人也會放松下來， 這樣睡眠時的質量也會隨之提高。

3、睡眠中如果半途醒來， 千萬不要玩手機或別的事情， 盡量繼續睡覺， 因為一旦玩起其他的東西， 睡眠就會被打斷， 再次進入睡眠就困難了。

4、運動

不一定是要在健身房揮汗如雨， 也不一定要劇烈運動， 即便是輕微運動， 對于睡眠都是有幫助的。