拉力器練三角肌的效果

拉力器練三角肌是非常好的運動方法， 它的主要作用是能夠更好的達到其鍛煉的角度與效果。 下面我們來介紹一下這方面的內容， 希望對您在鍛煉效果上帶來一定的幫助。 另外也要注意如果是前幾次的訓練一定要注意不要訓練過量， 以免出現肌肉的不適應， 導致拉傷等情況的發生。

拉力器側平舉（Cable Lateral Raise）是針對三角肌中部的運動， 而且更能擴闊膊頭的寬度。 拉力器鍛煉三角肌一般都放在三角肌訓練最後一個項目， 採用適中的重量， 保證整個動作要做得非常正確， 來達到雕刻三角肌中部線條的目的。

1.自然站立， 單手持把柄下垂體前， 兩肘部稍彎屈， 拳眼向前。

三角肌中束（04）：拉力器側平舉

2.握起把手， 鋼纜從身後拉起， 另一手可扶實器械以保持平衡。

部分人會從身前拉起， 但其實各有好處， 大家可分別試試那個方法對你更為有效。

慢慢拉起直至手臂與地面平衡，

三角肌中束（04）：拉力器側平舉.

3.在高點時， 稍停一秒， 慢慢放回起始點， 重複完成規定次數；然後換另一手重複以上動作。

注意事項：

1.拉力器側拉模仿啞鈴側平舉， 集中精力刻意讓三角肌收縮用力， 而不是靠手臂、肩的外旋來達到上舉的目的。

以上就是通過拉力器來鍛煉三角肌的內容。 對於鍛煉的目的來說， 只要進行長期的堅持， 幾個月後就會得到很明顯的改善。 如果不能長期的進行堅持， 肌肉組織就會出現反彈的情況， 對於鍛煉的結果就得不嘗失了， 因此堅持就是勝利。