爬完山后小腿肌肉酸痛怎麼辦

爬山的時候需要腿部用力較多， 如果平時運動量減少， 突然之間爬一次山可能就會導致小腿肌肉酸痛的現象， 這往往會導致身體比較疲憊， 這時候可以通過一定的方法來緩解， 比如說可以採用熱敷的方法可以採用， 按摩的方法， 都有很好的緩解的作用， 另外要加強飲食， 要注意保持充分的休息。

爬完山后小腿肌肉酸痛怎麼辦

1、牽拉呈坐位， 伸直發生抽筋的下肢， 軀幹前屈， 用雙手扳住前腳掌， 緩慢、持續向軀幹側牽拉， 直至痙攣緩解。 由他人幫助時， 患者採取仰臥位， 抬起患者患肢到垂直位， 並使膝關節伸直， 用手持續向下， 壓患者的前腳掌。 牽拉時不要用暴力， 以免造成肌肉損傷。

2、穴位刺激可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。 3、局部按摩用雙手快速搓擦小腿， 或用手按揉或輕扣小腿肌肉， 可幫助緩解肌肉痙攣。 4、熱敷如果上述方法未能完全解除症狀， 可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處， 能有效促進肌肉的血液迴圈， 緩解痙攣。

5、飲食為預防小腿抽筋， 平時則應多吃些含鈣食物， 飲食中應該儘量避免高糖和含咖啡因的食物， 因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。

如果有早上跑步的習慣， 應該提前20到30分鐘喝水， 但不宜喝過量的水。 早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度， 使之達到均衡狀態;並且有利於於把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。 在跑步運動結束後(休息15分鐘)，

應該適當地補充水分， 最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。