白領4大抗壓調節法 化“壓”為零

一、運動抗壓

專家認為， 運動能緩解壓力， 讓人保持良性的、平和的心態。 當運動達到一定量時， 身體產生的腓肽效應， 能愉悅神經。 腓肽是身體的一種激素， 被稱作“快樂因數”。 腓肽效應讓人感覺到高興和滿足， 甚至可以把壓力和不愉快都帶走。

1、有選擇地做運動

想通過運動緩解壓力， 可以先參加一些緩和的、運動量小的運動， 使心情先平靜下來， 再逐漸過渡到大運動量的運動。

如果壓力來源於工作， 可以參加一些集體運動， 如籃球、排球等， 在這些運動過程中， 可以體會到合作的愉快。

2、注意運動環境的選擇

專家建議， 有時候換一個運動環境， 可能對緩解壓力起到意想不到的效果。

如經常在室內運動的人， 到戶外去爬山， 到小樹林裡去跑步， 會感覺輕鬆愉快。

運動前可以嘗試一下心理調節， 也有利於運動中更好地釋放壓力。 在安靜的地方， 閉目養神幾分鐘， 做幾次深呼吸；或對著鏡子看看自己， 說一句鼓勵自己的話， 讓精神振奮起來；或聽一曲喜歡的音樂， 轉移注意力， 以達到最好的放鬆、減壓的效果。

二、精神抗壓

3、想像

借由想像你所喜愛的地方， 如大海、高山等， 放鬆大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上， 並漸漸入境， 由此達到精神放鬆的目的。

4、集中注意力

當感到有壓力時， 思想就無法集中怎麼辦？

試著在你的手腕上套一個橡皮圈，

然後認真地做9次深呼吸， 一下一下地數， 數完告訴自己， 等處理完手頭的事再想心事也不遲。 信不信由你， 等你真正集中精力做完一件事時， 你的壓力就已經減輕了許多。

三、飲食抗壓

感覺到工作壓力大時， 不妨多吃些以下食物：

5、吃鳳梨

在鳳梨中含有豐富的維他命b、c， 它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效， 除此之外在鳳梨中還含有著酵素成分， 它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解， 從而減輕腸胃的負擔。

6、嗑南瓜子

南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用， 這是由於在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。

四、按摩減壓

當人們用腦過度精神疲憊的時候， 往往會不由自主地按揉或者用拳頭輕輕地鼓打前額， 其實， 這就是刺激頭部的兩個重要穴位“印堂”和“神庭”。 這種減壓方式一直被人們沿用至今， 而且覺得很有效果。

印堂穴是人體經外奇穴， 《達摩秘功》中將此穴列為“回春法”之一， 可見其重要地位。 神庭穴屬人體督脈， 對神經系統有治療作用。 按壓這兩個穴位對消除頭痛頭昏， 恢復大腦的活力有異曲同工之妙。

同時按摩， 互相補益， 則效果更佳。 印堂穴在兩眉連線的正中間。 按摩時將中指放在印堂穴上， 用較強的力點按10次。

神庭穴在印堂穴上面， 髮際正中直上半寸左右， 按揉方法與印堂穴相同。