每天只喝牛奶能減肥嗎？

牛奶是生活中常見的飲品， 牛奶其中富含大量的蛋白質和鈣質還有很高的營養成分， 經常飲用牛奶可以補充身體所需要的鈣質， 以及一些微量元素， 在減肥期間只喝牛奶不會起到減肥的效果， 減肥期間應該多做一些運動燃燒脂肪。

牛奶的攝入沒有具體的量的要求， 一天攝入500g就可以達到補鈣的作用了。 喝牛奶不會使人發胖的， 如果要想減肥， 光喝牛奶可沒辦法補充一天所需的熱量， 短時間內瘦下來是肯定的， 但一般人都沒辦法堅持下來。 所以， 要減肥可不能光喝牛奶， 還要補充其它營養， 均衡膳食才能健康減肥。

減肥應該這樣做

一、飲食方面

多喝水， 喝夠水

水乃生命之源。 也是減肥的最重要物質之一， 每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。 具體的飲水必須是1800ml-2000ml。 夏天減肥的話， 那就要每天至少喝3000ml方可正常。 多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感， 是減肥瘦身的佳品。

合理安排三餐

早餐不容忽視， 不僅要吃， 還要吃好。 但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳， 可以適當搭配水果之類的， 如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。 這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便， 同時也非常營養的健康減肥餐， 午餐好吃飽， 以蔬菜為主， 相應的減少主食量， 至於吃肉， 就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃， 但是一定不要吃得太多， 主要以清淡為主， 多喝湯， 吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西， 尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。

這是最不好的一種生活習慣。 當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 所以最好不要在吃東西， 實在想吃的話， 最好給自己身邊多準備一些水果之類的， 這是完全可以的。

二、運動方面

愛上運動， 並且堅持

在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到， 即使是最好的運動減肥方式， 如果你不堅持的話， 減後肯定會反彈。 原因很簡單， 就是因為你沒有堅持去做。 推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

有氧運動

要儘快減肥， 應該堅持每星期的有氧鍛煉。 每天鍛煉至少半個小時， 逐漸增加到每天一個小時。 千萬不要半途而廢，

或者三天打漁兩天曬網， 這樣子可能沒有效果。 即使有效果也不明顯。