跑步胃痛怎麼辦

跑步是鍛煉身體最直接， 也是效果來的最快的一個方式。 在跑步之前和跑步之後， 會有拉伸準備， 這樣做的目的是為了降低跑步時對身體造成的傷害。 跑步可以促進血液的迴圈， 幫助腸胃進行消化， 還可以促進骨骼的成長。 跑步對人體有很大的説明， 但也有需要注意的事項， 例如在跑步過程中會出現胃痛的情況， 該怎麼辦呢？

跑步胃痛是怎麼回事

空腹跑步引起

跑步是能提高身體的新陳代謝， 增加腸胃的蠕動， 促進胃酸的分泌的， 如果是在空腹饑餓狀態下去跑步， 容易增加胃酸對胃黏膜的刺激， 從而導致跑步後出現胃部疼痛的不適症狀。

用餐後立即跑步引起

在跑步過程中， 血液大部分會供應給運動肌肉， 而消化器官的供應血液相對會減少， 腸胃蠕動也會減弱。 如果在用餐之後立即就去跑步， 不僅容易導致消化不良， 可能引起胃部痙攣、在跑步之後出現胃痛的現象。

缺少運動鍛煉

在平時根本就不運動， 偶爾參加一次跑步鍛煉， 會使得腸胃等器官不能適應這種強烈的運動狀態， 容易引發腸胃的不適。

跑步運動量過大

跑步的鍛煉強度超過了自身的負荷， 身體會超負荷運轉， 使得身體過度疲勞， 而且也容易出現身體供氧不足的情況。 這樣就容易導致不能維持腸胃器官的正常運轉， 容易引發腸胃痙攣， 出現不適。

受刺激引起的

在天冷的時候跑步， 容易吸入冷空氣到肚子裡， 這對於腸胃的刺激是比較大的， 胃部受涼之後容易產生痙攣， 從而引起疼痛。

呼吸不暢導致

跑步過程中， 因運動量大或呼吸方式不對等原因容易導致呼吸不暢， 從而出現胸腔壓力不均， 導致膈肌痙攣， 引發胃部不適。

胃部受到壓迫

跑步過程中， 腹部肌肉也是參與運動的， 特別是在道路不平坦或上下坡時， 腹部會受到一定的負荷， 從而出現擠壓腸胃的情況， 而一些腸胃不好的人就很容易出現腸胃疼痛的不適現象了。

患有胃部疾病

本身就患有像胃炎、胃潰瘍等胃部疾病的人群， 在進行跑步鍛煉之後， 加重了對胃部的負擔， 也是會加劇胃部的不適的。

二 跑步後胃不舒服怎麼辦

跑步後不立即吃飯

跑步後不立即吃飯， 特別是跑步後出現胃痛的人。 在跑步結束之後， 血液大多還作用於運動肌肉， 提供給消化器官的很少。 如果這時再去吃飯， 會加重腸胃的負擔， 導致胃部不適的情況加劇。 可以在跑步後1-2小時後吃一些流食， 要避免吃生冷辛辣的食物。

做伸展運動

在跑步結束之後， 不要馬上就坐下來休息， 可以做一些身體伸展運動， 對肌肉進行拉伸， 這樣不僅能幫助放鬆肌肉， 消除身體疲勞， 還能幫助緩解胃部不適的情況。

抬高四肢緩解供氧不足

跑步後出現胃部疼痛的不適情況， 可能是因大腦缺氧所致， 可以在跑步結束後， 先走動、休息一段時間後， 通過抬高四肢或倒立來幫助四肢的血液回流心臟， 幫助緩解胃部難受的情況。

進行按摩

跑步後出現胃難受甚至是疼痛的時候， 可以嘗試對內關穴或足三裡等穴位按摩來幫助緩解不適症狀。

點按足三裡

足三裡穴位於膝蓋邊際下三寸（相當於四個手指併攏的寬度）， 在脛骨和腓骨之間。 以兩手拇指端部點按足三裡穴， 平時36次， 痛時可揉200次左右， 手法可略重。

揉內關穴

內關穴位于手腕正中， 距離腕橫紋約三橫指（三個手指併攏的寬度）處， 在兩筋之間取穴。 用拇指揉按， 定位轉圈36次， 兩手交替進行， 疼痛發作時可增至200次。