孕婦應該吃什麼粗糧好呢？

現在的人是比較注重養生的， 在孕婦懷孕的時候， 家人也是會特別的注意他們的日常飲食， 人人都說在懷孕的時候多吃一些五穀雜糧粗糧是對胎兒最好的營養， 那麼孕婦在孕期的時候， 應該多吃哪些雜糧是對胎兒最好的呢？有什麼樣的營養， 都有什麼樣的作用與價值呢？我們一起來看看。

1.高粱:高粱性溫味甘澀， 有健脾和胃、消積止泄之用。 當准媽媽消化不良、脾胃氣虛、大便溏薄時， 可以適當食用。

2.紅薯:紅薯味甘性平， 有補脾養心、益氣通乳、去髒毒之用。 紅薯中的纖維素能促進腸道蠕動， 刺激排便。 但紅薯中搪類含量較其他糧食多， 妊娠糖尿病患者不宜多食。

3.糯米:糯米味甘性溫， 能暖補脾胃、益肺養氣。 糯米比大米性私， 消化得慢一些， 因此脾胃虛弱者不宜多食， 以免引起胃脹與消化不良。

4.燕麥:經常食用燕麥有降血脂、調節血糖、防止便秘的作用。

5.小米:小米中蛋白質、脂肪和部分維生素的含量比大米要高， 煙酸和胡蘿蔔素含量也較為豐富， 有滋陰補虛、健脾養腎、除濕利尿之用。 孕吐時， 用小米煮粥， 對減輕噁心、嘔吐非常有用。

6.燕麥:蕎麥味甘性涼， 有開胃寬腸、下氣消積的功效， 可用於大便秘結， 濕熱腹瀉等。 蕎麥中煙酸含量明顯高於其他糧食類作物， 對孕期貧血、便秘、妊娠期糖尿病都有輔助治療作用。

7.玉米:玉米是健腦食品， 准媽媽適當吃些玉米對胎兒大腦發育很有益處。

如何更有效地攝取粗糧

雜糧和細糧應結合食用， 但注意粗糧也不宜占過高的比例， 因為粗糧中含有比較豐富的纖維素，

比如， 燕麥吃多了會影響鐵和鈣的吸收， 缺鐵或缺鈣的准媽媽就必須十分注意。 所以， 准媽媽在吃粗糧的時候要注意方法， 不要和補鈣、補鐵的食物一起食用， 中間最好隔上40分鐘左右。 孕晚期每日食用粗糧的量， 要控制在50克以內。

我們在吃雜糧的時候額是要注意搭配的， 如果搭配不好的話， 也是會導致營養流失的， 所以合理搭配很關鍵， 我們在孕期中的人也是要多吃一些蔬菜和新鮮的瓜果的， 要做到營養均衡化， 做到每一樣有營養的食物都要吃一些。