生活中哪些食物能有效助眠？

睡眠是每個人每天都需要的， 要想身體健康睡眠品質必須要好， 但是因為睡眠而煩惱的人是非常多， 尤其是男人， 因為男人面臨的不光有家庭的壓力， 工作上的競爭壓力也會導致男人睡眠品質減少的， 我們知道在男性飲食當中能找到很多的健康， 那麼助睡眠的食物有哪些呢？

我們知道在食物中很多的營養成分都是人體需要的， 那麼助睡眠的食物有哪些呢?富含松果體的食物之所以能改善睡眠， 是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。

我們知道人睡眠一般都是在晚上， 為什麼吃富含松果體的食物就可以幫助大家睡眠呢?它有什麼科學根據嗎?夜晚， 黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，

研究發現， 進入中年以後， 人體內的松果體素會逐漸減少， 40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。 因此， 中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。 這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

我們知道在飲食當中助睡眠的食物有很多，

阻止人睡眠的食物也有很多， 咖啡， 茶都能影響我們的睡眠， 茶的興奮作用會影響睡眠。 因此， 如果白天飲茶較多影響睡眠， 可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝， 或用酸棗仁與大米煮粥， 睡前喝一小碗。

酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，

它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量， 從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

我們知道男人身體裡如果缺少了鋅會導致性功能減退的， 甚至於能夠陽痿， 其實如果男人身體裡缺少了鋅的話也會影響他們的睡眠的，

所以助睡眠的食物還有含有鋅的食物， 從這我們可以看出， 人的身體營養要均衡， 飲食一定要健康。