失眠多夢怎麼辦？吃什麼好

睡眠是人類生命活動中十分重要的生理現象， 中國傳統醫學也認為， “眠、食二者為養生要務”， 睡眠減少、睡眠形式改變和喪失睡眠都有損身心健康。 失眠是指經常性的入睡困難、徹夜不眠或睡眠中時常醒來、淩晨醒得過早等現象。 如果長期持續下去， 易陷入惡性循環， 嚴重影響身心健康。 失眠原因有很多種， 除了心理抑鬱、焦慮、緊張等因素， 還可能和日常所吃的各種食物、飲料和藥物有關。 研究發現， 令人困倦的神經介質是血清素， 腦神經元在製造血清素時， 需要色氨酸。 因此， 適量食用富含色氨酸的食物，

能更好地促進人腦分泌血清素， 以利睡眠。 很多食物中都含有豐富的色氨酸， 如牛奶、優酪乳、小米、全麥餅、核桃、葵花子等， 水果中的香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等， 也含有較為豐富的色氨酸。 晚餐時多吃這些食物， 效果很好。

中醫認為一些食物或藥物有補心益脾、養血安神、鎮驚之功效， 可有效促進睡眠， 如百合、桂圓、蓮子、蜂蜜、小麥、銀耳、枸杞、桑葚、靈芝和西洋參等， 睡前食用或泡水飲用也能幫助你“做個好夢”。

煩躁失眠， 多喝蓮心茶

人們都認為“睡不著就是失眠”， 其實， 按照辨證施治的原則， 不同類型的失眠者， 有不同針對性的食療方。 魯純靜介紹說， 對於心火上炎、煩躁不眠者， 可飲用蓮心茶。 以蓮心2克， 開水沖泡，

當茶睡前飲用。 蓮心味苦性寒， 有養生安神之功效， 《中藥大辭典》也記載它可治“夜寐多夢”。

陰虛不眠並有口幹、乾咳者， 吃百合粥較合適。 用生百合100克和粳米100克洗淨， 加水1000毫升煮至米爛， 可時常食用。 不但可以幫助入睡， 減少噩夢， 還有美容養顏的作用。

心脾兩虛失眠者， 可用龍眼30克、粳米50克、大棗2顆熬粥食用， 效果較好。 龍眼味甘、性溫， 補心益腦;粳米清熱安神， 大棗益脾養血， 三者組合， 可共奏益心神、和脾胃、安睡眠之功。

老年人或體質虛弱者睡眠不好， 可在晚餐時吃些小米粥或牛奶燕麥片。 小米是谷類中富含色氨酸的佼佼者， 還兼有健脾、和胃、安眠等功效， 熬煮成粥， 也易吸收。 而把燕麥片加入3倍牛奶中同煮15分鐘， 根據個人口味， 還可加入少許白糖，

不但安神， 還能潤肺通便。 如果覺得燕麥片煮起來費時間， 可以使用即溶燕麥片來代替。

此外， 還有幾個補中益氣、生津除煩的食療方， 治失眠也有其獨到之處。 用枸杞15克、桑葚15克、桂圓適量， 加水煮開， 早晚各服用一次;靈芝取汁10克、糯米250克、小麥15克煮粥， 晚餐食用， 療效甚佳。