讓減肥成泡影，竟是喝了這優酪乳！

優酪乳真的可以減肥嗎？每天喝多少優酪乳可以達到減肥的效果呢？很多女孩子喜歡喝優酪乳， 一個重要的原因就是認為不管喝多少， 都不會發胖。 卻不知它喝對了也可以豐胸呢。 優酪乳確實有一定的減肥效果， 主要是因為它含有大量活性乳酸菌， 能夠有效地調節體內菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 從而緩解便秘。 而長期便秘和體重增加有一定的關係。 再就是優酪乳具有較強的飽腹感， 輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲， 從而減少下一餐的進餐量。

優酪乳並非喝多少都不會胖， 它本身也含有一定的熱量， 如果在原有膳食基礎上額外多吃， 同樣會引起體重增加。 最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳， 雖然它們的味道不如全脂優酪乳那麼濃郁醇厚， 可是熱量低， 不會使熱量在體內很快堆積而發胖。

清晨：優酪乳減肥喝法

每天早晨起床， 第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。 注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的， 顏色淺些的。 蜜水不能太甜， 淡淡的甜最恰當。 這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃， 預防便秘， 還能保養聲音。 然後最好再喝一杯白開水， 繼續沖洗腸胃。

第二件事情——就是喝一大杯優酪乳（200毫升左右），

再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 買低糖優酪乳或低脂優酪乳（脂肪含量1.0—1.5%）當然可以。 如果沒有， 用蛋白質含量>2.3%的普通優酪乳也沒有關係。 注意不要買蛋白質含量>1.0%的， 那不是真正的優酪乳。

注意：優酪乳最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。

喝太涼的優酪乳可能引起拉肚子或肚子痛。 可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面， 很快就溫暖了。 但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。 飽腹減肥說法之——草莓優酪乳是上選。

優酪乳每天喝多少才合適呢？

早上一杯牛奶， 晚上一杯優酪乳是最為理想的。 但是有些人特別喜愛優酪乳， 往往在餐後大量喝優酪乳， 可能造成體重增加。 這是因為優酪乳本身也含有一定熱量， 飯後喝優酪乳就等於額外攝入這些熱量， 引起了體重上升。

因此， 除嬰幼兒外， 各類人群均可提倡每天飲用1～2杯優酪乳（125～250毫升）為好， 最好飯後半小時到一個小時飲用， 可調節腸道菌群， 對身體健康有利。

五種優酪乳不減肥

原味草莓優酪乳

這種草莓味的優酪乳， 即使它已經經過99%脫脂的處理， 但是依然具有很高的糖分， 平均每6盎司中含26克糖。

藍莓水果優酪乳

這種優酪乳每6盎司中含26克糖。 這提醒你， 應該多注意下食品的成分標籤。

香滑低脂優酪乳

這種優酪乳每8盎司中含29克糖。

脫脂香草優酪乳

這種優酪乳含糖量也不低，每6盎司裡含有25克糖。

藍莓益生菌優酪乳

這和奶油蛋糕差不多了，每4.4盎司裡含有19克糖。

脫脂香草優酪乳

這種優酪乳含糖量也不低，每6盎司裡含有25克糖。

藍莓益生菌優酪乳

這和奶油蛋糕差不多了，每4.4盎司裡含有19克糖。