跑步可以瘦哪裡？

跑步健身是比較好的一種運動方式， 而且我們都知道跑步， 其實並不是說一定要到戶外才可以達到這樣的效果， 在家裡面也可以完成， 對瘦腿、瘦腰， 瘦全身都有很好的作用。

1、跑步最先瘦的肚子， 接下來是小腿， 然後才是身體其它部位。 在跑步的過程中， 腹部的贅肉抖動的最厲害， 再加上有衣服的裹蓋， 出汗的幾率是非常高的， 跑一段距離後， 停下來肚子會癢癢的， 這是正常的， 說明腹部得到了很好的鍛煉， 只要你能堅持下去， 對於減掉肚子上的肉效果是非常好的。 另外， 跑步也能瘦小腿， 作為直接和地面接觸的小腿， 在整個跑步過程中都在運動， 此時掌握正確的跑步姿勢十分必要， 如果姿勢錯誤， 小腿上的肌肉就會越來越發達， 讓你變成難看的肌肉腿， 但是正確的跑步姿勢卻能快速瘦小腿。 最後， 堅持每天跑步也可以瘦全身， 因為這是一項有氧運動，

全身都在活動， 包括臉、大腿和脖子上面的肉都能減少。

2、.跑前先熱身

體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。 只有當快速能源消耗得差不多的時候， 你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。 就是說， 如果體能不太好， 甚至有可能你已經跑累了，

脂肪還沒開始消耗。 所以， 想要有效地跑步瘦身， 應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動， 一方面可以熱身、防止受傷， 另一方面可以先消耗一部分糖原， 這樣接下來再跑步， 脂肪的燃燒效率能大大提高。

3、每天跑四十分鐘

理論上說， 在充分熱身前提下，

慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多， 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候， 如果這時候停止運動， 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。 所以， 要想通過跑步來瘦身， 至少要跑過20分鐘， 40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

4、跑步次數要適中

一般的， 一周2到3次比較好， 如果因為工作忙沒有時間一週一次也沒有關係。 平日裡可以跑一到兩回， 週末則跑一次放鬆一下。 “每天都想跑步”， 如果這樣想， 最好也控制在一周5次內， 因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞， 還會蓄積心理上的壓力。 最後變成了疾病的成因。