吃了這些零食 促進腸道蠕動及增加飽食感

每每春天到來， 這些零食都會湧入市場， 常不自覺零食一口接一口， 殊不知這些零食其實暗藏熱量危機。 若春天期間天天吃1包巧克力棒、4條芒果乾、5片蜜汁豬肉幹、1把魷魚絲、2塊牛軋餅及3根麻花卷，

由於加工食品熱量、脂肪、糖與鈉含量較高， 且加工後營養素多易流失， 建議以新鮮水果取代， 每天以23個小番茄， 或者2個蓮霧、1個柑橘、1個土芭樂、1個小蘋果為單位， 攝取2~4份水果， 如此一來， 不僅能攝取豐富的維生素及礦物質， 水果所含的膳食纖維， 也會促進腸道蠕動及增加飽食感。

此外， 每當過年的時候， 家家戶戶都會買一些堅果慶祝過年， 年節零食首選為各式原味堅果種子類， 其富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質、鎂等營養素， 有抗氧化、促進腸胃蠕動、保護心臟等功能， 平日也適合適量攝取， 但切記其屬油脂類， 每日攝取1份（約為5顆腰果、或5顆杏仁果、或10顆花生）即可， 不要過量， 否則肥胖也會找上身。