簡單運動讓你睡得香

如果您每天晚上長時間無法入睡， 或是早上醒後遲遲打不起精神， 建議您學學下面的“睡眠操”和“提神操”， 也許對您會有些幫助。

“睡眠操”

動作要領：

１．雙膝跪在床上或地板上， （如在地板上進行， 要有墊子或其他柔軟物做輔助）雙手上舉， 手心向前， 身體緩慢向後仰同時配合吸氣並含在口中， 直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板。 後腰部及臀部儘量抬起， 雙膝保持緊貼於床面或地板。

２．上面的動作保持5－10秒鐘， 然後腰部用力使身體挺起配合呼氣並向下做俯臥運動， 雙臂儘量向前伸， 雙眼向前看， 頭部下額可接觸床面或地板， 雙膝始終保持不動。

“提神操”

仰臥側屈運動

動作要領：身體自然仰臥在床上或地板上， 一手向斜上方上舉並隨全身向一方側屈， 另一隻手向前扶於床面或地板， 下肢用力伸直併攏， 左右側屈各做6－8次。

注意事項：雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致，

擴胸運動

動作要領：兩臂向前平舉， 握拳， 雙腿稍微下屈， 兩臂做後振並收回運動， 後振幅度由小及大， 同時配合均勻地深呼吸， 運動時間1－2分鐘。

注意事項：此運動最好在陽臺等寬敞通風的地方進行， 這樣可以呼吸到新鮮的空氣， 在早餐之前做為好。

聽了我上面介紹的這些保健操， 是不是有點等不及想試試了， 那就快來吧。