五一長假 如何消除疲勞的身體

第一， 熱水沐浴。

為了解除旅途疲勞， 可以在回家後換下衣服， 洗個熱水澡或進行熱水泡腳。 熱水沐浴或泡腳可使血管擴張、血流加速，

增強血液迴圈， 排除身體中的毒素。 洗澡的水溫在45℃左右， 時間一般為15至20分鐘， 不宜超過半小時， 以防增加疲勞。 泡腳的熱水的溫度可稍高一些， 以自己感覺到微微發燙為好。 為了維持水溫， 中間可以補充熱水。

第二， 適當睡覺休息。

回到家中， 自然要好好歇一歇， 睡個好覺。 睡眠是趕走疲勞的重要方法， 但回家在白天就蒙頭大睡， 一覺就和晚上甚至夜裡連起來， 就不好了。 因為每個人的睡眠安排要考慮人體自己的生物鐘， 因為8日我們還要正常上班， 不要打亂生物鐘， 不然人會更加感到困倦勞累。

如果在假期這五六天中每天都是7點起床， 而回到家卻睡到上午10點多甚至11點多才起床， 那麼生物鐘就會被打亂。 適當的做法是，

在中午睡上一個多小時， 晚上可提前一兩個小時入睡， 如在晚上9點半洗漱， 10點入睡。 第二天堅持在同一時間起床， 或稍微晚起床半個小時做為過渡， 以便給身體一個緩衝期， 消除疲勞， 恢復體力。

為保證睡眠品質， 晚飯不要吃得過遲， 最好在7點前就吃完。 睡前也不要再吃東西。 睡覺前可用熱水泡泡腳。 不要多喝水， 但可以喝些牛奶。

第三， 科學飲食。

五一長假期間， 每天跑來跑去， 體力消耗很大， 休息得也不好， 應通過科學的飲食補充身體需要的營養， 以儘快消除疲勞， 恢復體力。 首先， 適當補充蛋白質， 多吃一些豆製品、喝些牛奶。 長假期間身體各種器官， 尤其大腦、肌肉消耗較大， 都需要補充營養。 通過富含蛋白質的食物攝入， 可迅速消除疲勞。

其次， 充分補充富含維生素的食物， 如全麥麵包、新鮮蔬菜和水果等。 各種維生素， 特別是維生素B1、B2、B12等B族維生素， 以及維生素C等， 都參與機體能量代謝， 對消除神經系統疲勞， 維護系統正常生理功能有重要作用。 尤以未經過加熱、營養成分保存較多的涼拌菜效果為佳。 再次， 適當補充富含礦物質的食物， 如海帶、香菇、紫菜等。 礦物質（無機鹽）補充很重要， 因為它們能促使機體酸堿平衡和滲透壓的穩定， 緩和肌肉疲勞， 因而消除身體的疲憊。

注意， 不要吃難於消化的食物， 如各種肉食和過於油膩的食物。 要多吃易於消化的食品， 如麵條、燕麥粥之類食品， 多吃蔬菜水果， 以減輕消化系統的負擔。