上班族健康消暑十招 粥當主食科學午睡
現在已經進入三伏天， 天氣酷熱， 很多人都想待在空調房不出門了， 但是不要以為整天呆在辦公室吹著空調就不會中暑， 其實上班族中暑概率也很大。 上班族要學會健康消暑， 那么白領如何消暑防暑呢?下面教你十大消暑妙招， 白領防暑一定要知道!
上班族中暑概率也很大
當氣溫超過35℃時， 由于外界溫度與人體溫度接近， 甚至超過人體正常溫度， 會造成人體體溫調節障礙。 主要影響人體對流和輻射散熱， 使得體熱積聚， 體溫升高， 容易發生中暑。 據介紹， 在高溫環境中和在炎夏烈日暴曬下從事一定時間的勞動，
上班族雖然在空調房里辦公， 可是中暑概率也很大， 如：當從外面很熱的環境進入室溫調到很低的空調房時， 極易發生中暑;去外地出差或旅游的機會較多，
上班族如何健康消暑?
1、夏天把粥當主食
粥類食品易于消化， 既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分， 還能快速補充血糖和能量， 是白領消暑的最佳主食。 在做粥時， 加入豆類(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等， 能加強粥的保健效果， 使維生素和微量元素的補充同步進行。
2、準備一個迷你風扇
迷你風扇表面涂層頗有質感， 顏色穩重而又大方。 它的直徑只有10CM， 采用雙層扇葉設計， USB電源驅動， 低噪音的同時風力也可以，
3、自制熱茶成消暑“殺手锏”
薄荷普洱茶、甘菊玫瑰檸檬甜菊葉茶、玫瑰金銀花決明子茶……這些香氣四溢、口味獨特的各色自制茶近來成為不少女白領辦公室消暑的“殺手锏”。 舊時民間一直有以熱茶解暑的傳統， 現代科學也證明喝熱茶、溫茶比涼茶更為解暑。 現在銷售的飲料不能適應各人體質， 不及量身定制的熱茶消暑愜意。 近期常喝的薄荷普洱茶就具有醒目、消暑等多種功效， 且口味清涼。
4、科學午睡
午睡是預防中暑的一大妙招。 健康、科學的午睡可以消除疲勞， 恢復精力;補充睡眠， 消暑解熱;增強體力， 改善功能;保護大腦， 緩解緊張。 對那些夜生活豐富的白領來說， 午間30分鐘的“充電”可能會給你帶來連續幾小時的生龍活虎。
中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的， 所以有些白領一吃完午餐， 就馬上躺下午睡。 這樣是不可取的， 只會導致大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供養及營養明顯下降， 易引起大腦供血不足。 最好在午飯后休息十幾分鐘， 再午睡。 還有， 建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
正確午睡的睡姿， 原則是不壓迫內臟器官， 這樣才有利于休息， 像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。 建議男士采取仰臥位或右側位睡姿， 這對身體最好。 而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上， 睡姿應取頭高腳低、右側臥位， 這樣可以減少心臟壓力， 防止打鼾。 若條件不允許， 可以準備一個旅行用的充氣頸枕， 午睡時套在脖子上， 再找一個有靠背的椅子，
5、冷飲不要低于10度
不少上班族都把冷飲當做消暑佳品， 但小編提醒， 冷飲不解暑， 若是一定要吃， 冷飲的溫度不要低于10°C。 飲料過熱會增加出汗， 但太冷又對正在受熱的機體是一種強烈的不良刺激。 但是許多白領喜歡在餐前或餐后大量進食冰凍水果或啤酒等冷飲， 不僅影響了正常進餐量， 還會損傷胃腸黏膜、影響消化功能， 因為寒濕相加最傷胃， 進而導致抵抗力下降和增加“中暑”危險。
6、空調溫度別調得太低
要是在家中，感覺到熱時要借助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫。電風扇最好不要對著自己吹，使用空調時一定要注意適時開窗通風。辦公室也要合理設置空調溫度，室內溫度在26℃運行一段時間后，設置為27℃為最佳，千萬不要把空調溫度調得太低，空調溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內外溫差太大，反而容易中暑、感冒。上班族在辦公室千萬不可對著空調直吹。如果由于位置避免不了，需準備好帽子、絲巾、圍脖或長袖衣服，遮擋住風直吹的位置。
7、涼性食物適合夏天食用
因為涼性食物具有清熱解暑、降火、解毒、消減身體燥熱的作用，適宜于身體燥熱的人，一般于夏天選用。涼性食物有，谷類：薏仁;蔬菜：大白菜、蘆筍、茭白、蘆薈、蓮藕、苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆芽等;水果類：獼猴桃、火龍果、西瓜、梨、柿子、橘子、楊桃、香瓜、番茄;蛋豆類：蛋清、綠豆。吃法要以偏陰為宜，如蒸、煮、燉。忌煎、炸、烤等。
8、適當運動
健身運動是上班族的時尚，但是在炎熱的夏季要減少運動量，在一些寫字樓里，公司為了方便員工鍛煉會設置跑步機。醫生則表示，跑步機并不適合在“三伏天”使用。“三伏天”適合做些較靜的伸展運動，運動量不宜過大，而且在室內空氣污濁使得呼吸不夠通暢。
最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。當運動鍛煉出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜制動，并保持充足的飲水。同時，應隨身攜帶一些人丹、清涼油、風油精、藿香正氣水等常規的防暑藥物。
9、及時補充水分
夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調節，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如冬瓜、西瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降溫，避免發生中暑。每天還要經常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
10、低脂肪優蛋白多吃點
在高溫環境下，人體新陳代謝率增加，加上天氣炎熱，人們出汗多，而每100毫升汗液中含氮20～70毫克，如果飲食再跟不上，極有可能會引起負氮平衡，出現腰酸背痛、頭昏目眩等癥狀。此外，蛋、奶、魚蝦、豆制品等低脂肪優質蛋白的攝入量應適量增加。脂肪的量以進食者樂于接受為宜，適量脂肪可增加菜肴香味、促進食欲，但過高的脂肪反而會引起厭食。
專家建議，在炎熱夏季到來時，應當做好室內通風等措施。室內也會中暑，白領一族可不能大意。一旦發現中暑，應盡快離開高溫環境，脫下衣服，用濕毛巾包裹頭部和軀干，手動扇風或者用電風扇使體溫下降，也可以服用藿香正氣水、十滴水和人丹。而對于癥狀較重的中暑者，如果神志尚清醒，可以在頭、頸、腋下、腹股溝等位置放冰袋，空調開至22℃—25℃，使體溫快速下降。若中暑者已經昏迷，應該讓其平臥，盡快送醫院搶救，同時注意降溫避暑。
6、空調溫度別調得太低
要是在家中，感覺到熱時要借助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫。電風扇最好不要對著自己吹，使用空調時一定要注意適時開窗通風。辦公室也要合理設置空調溫度，室內溫度在26℃運行一段時間后，設置為27℃為最佳，千萬不要把空調溫度調得太低，空調溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內外溫差太大，反而容易中暑、感冒。上班族在辦公室千萬不可對著空調直吹。如果由于位置避免不了，需準備好帽子、絲巾、圍脖或長袖衣服，遮擋住風直吹的位置。
7、涼性食物適合夏天食用
因為涼性食物具有清熱解暑、降火、解毒、消減身體燥熱的作用，適宜于身體燥熱的人，一般于夏天選用。涼性食物有，谷類：薏仁;蔬菜：大白菜、蘆筍、茭白、蘆薈、蓮藕、苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆芽等;水果類：獼猴桃、火龍果、西瓜、梨、柿子、橘子、楊桃、香瓜、番茄;蛋豆類：蛋清、綠豆。吃法要以偏陰為宜，如蒸、煮、燉。忌煎、炸、烤等。
8、適當運動
健身運動是上班族的時尚，但是在炎熱的夏季要減少運動量，在一些寫字樓里，公司為了方便員工鍛煉會設置跑步機。醫生則表示，跑步機并不適合在“三伏天”使用。“三伏天”適合做些較靜的伸展運動，運動量不宜過大，而且在室內空氣污濁使得呼吸不夠通暢。
最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。當運動鍛煉出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜制動，并保持充足的飲水。同時，應隨身攜帶一些人丹、清涼油、風油精、藿香正氣水等常規的防暑藥物。
9、及時補充水分
夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調節，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如冬瓜、西瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降溫，避免發生中暑。每天還要經常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
10、低脂肪優蛋白多吃點
在高溫環境下，人體新陳代謝率增加，加上天氣炎熱，人們出汗多，而每100毫升汗液中含氮20～70毫克，如果飲食再跟不上，極有可能會引起負氮平衡，出現腰酸背痛、頭昏目眩等癥狀。此外，蛋、奶、魚蝦、豆制品等低脂肪優質蛋白的攝入量應適量增加。脂肪的量以進食者樂于接受為宜，適量脂肪可增加菜肴香味、促進食欲，但過高的脂肪反而會引起厭食。
專家建議，在炎熱夏季到來時，應當做好室內通風等措施。室內也會中暑，白領一族可不能大意。一旦發現中暑，應盡快離開高溫環境，脫下衣服，用濕毛巾包裹頭部和軀干，手動扇風或者用電風扇使體溫下降，也可以服用藿香正氣水、十滴水和人丹。而對于癥狀較重的中暑者，如果神志尚清醒，可以在頭、頸、腋下、腹股溝等位置放冰袋，空調開至22℃—25℃，使體溫快速下降。若中暑者已經昏迷，應該讓其平臥，盡快送醫院搶救，同時注意降溫避暑。
