為什麼減肥一段時間後再也瘦不下來
一開始減肥時, 可能不用太費勁就能減掉不少肥肉, 但持續了一段時間, 你會發現體重永遠保持不變, 甚至還會有增長的可能, 一般被稱之為平臺期, 很多人往往不能度過這個平臺期就選擇了放棄, 這就是為什麼人們常常說減肥困難的原因。 這篇文章列出了減肥困難的20個常見原因, 同時提供突破停滯期的可用方法。
一、失去體重但意識不到
如果認為自己處於減肥停滯期, 沒必要太擔心。 幾天或幾周時間都不見體重計變化是很正常的事情。 這並不意味著你沒有失去脂肪。 取決於吃的食物, 以及荷爾蒙對身體承載水分的影響(尤其是女性), 體重往往有幾斤幅度的波動。 此外, 還有可能在失去脂肪的同時增加肌肉。 如果最近開始鍛煉, 這種情況很常見。 這是好事情, 意味著身體脂肪真的減少, 而不僅僅是體重。 最好考慮體重計以外的參照物,
二、不跟蹤吃的食物
在減肥時保持意識很重要。 許多人對吃多少東西沒有概念。 研究證實, 跟蹤飲食對減肥有幫助。 記錄日常飲食的人減肥效果明顯比其他人好。
三、蛋白質攝入不足
蛋白質是對減肥最重要的營養素之一。 吃熱量占比25-30%的蛋白質, 能促進每天80-100%熱量的新陳代謝, 並自然減少每天的熱量攝入。 此外, 它還能大幅度減少對零食的渴望。 這主要與蛋白質對饑餓激素等食欲調節激素有影響有關。 研究發現, 吃高蛋白早餐的人較少感覺餓, 並且全天吃食物的渴望較小。 高蛋白質攝入還能防止新陳代謝減緩, 這是減肥的常見副作用。 此外, 它還有助於防止體重增加。
四、攝入太多熱量
很多人減肥困難只是因為吃的熱量太多。 因此, 如果發現減肥效果不好, 應檢查吃的食物和熱量。 若是攝入了太多熱量, 可在飯後喝一杯亦舒堂荷葉茶, 加速燃脂。 平常運動後來一杯, 效果也很好。 荷葉減肥早在《本草綱目》裡就有記載, 而醫院裡, 醫生也常常推薦肥胖病人喝點荷葉茶。
五、不吃完整食物
食物品質與數理一樣重要。 吃健康食物能促進健康, 並幫助調節食欲。 這些完整食物比精加工食品更能滿足人體需求。 應記住, 許多加工食品使用“健康食品”標籤, 它們實際上並不健康。 如果可能, 盡可能選擇單成分食品。
六、沒有負重練習
有效減肥的一個重要方面是做舉重等力量練習。 這不僅有助於保持原有肌肉塊, 還能幫助燃燒更多脂肪。 此外, 力量練習還能防止新陳代謝減緩, 確保瘦脂肪。
七、有暴飲暴食習慣
暴飲暴食是一個常見減肥副作用。 它涉及大量吃食物, 通常超過身體需要。 這對減肥者來說是個大問題。
八、不做有氧運動
有氧運動是促進健康的最有效方法之一,
九、一直喝含糖飲料
軟飲料和商業果汁都包含大量糖分, 顯然對減肥沒有好處。
十、睡眠不好
睡眠好是保持身心健康和適當體重的最重要因素之一。 研究發現, 睡眠不好是導致肥胖的最大誘因之一。 睡覺不好的成年人和孩子肥胖風險分別增加55%和89%。
十一、不降低碳水化合物攝入量
如果想大幅度降低體重, 或患2型糖尿病等新陳代謝疾病, 會考慮低碳水化合物飲食。 但應知道, 低碳水化合物飲食會導致許多新陳代謝指數上升, 如甘油三酸酯, 膽固醇和血糖等。
十二、吃的太頻繁
有一種理論認為, 每天少吃多餐能促進新陳代謝和減肥。 但研究發現, 頻繁吃飯對燃燒脂肪或減肥沒有作用或不大。
十三、不喝水
毫無疑問, 喝水對減肥有益。
十四、喝酒太多
如果喜歡喝酒, 但又想減肥, 最好用白酒與無熱量飲料混合。 啤酒, 紅酒和含糖酒精飲料的熱量都非常高。
十五、不注意飲食
從理論上講, 注意飲食是最強大的減肥工具。
十六、患了讓你減肥困難的疾病
有些疾病會導致體重增加,並使人難以減肥。如甲狀腺功能減退症、多囊卵巢綜合征和睡眠呼吸暫停等。
十七、沉溺於垃圾食品
十八、讓自己餓的太久
節食減肥顯然不是明智的做法。節食幾個月後再暴飲暴食幾次,不僅不能讓你減肥,還會導致體重再次增加。
十九、期望值太高
減肥是一個緩慢過程,因此應將目標設定的現實可行。
二十、過分專注於節食
從長期結果來看,節食不會有效果。研究證實,依靠節食減肥的人,會在一段時間後增加更多體重。
十六、患了讓你減肥困難的疾病
有些疾病會導致體重增加,並使人難以減肥。如甲狀腺功能減退症、多囊卵巢綜合征和睡眠呼吸暫停等。
十七、沉溺於垃圾食品
十八、讓自己餓的太久
節食減肥顯然不是明智的做法。節食幾個月後再暴飲暴食幾次,不僅不能讓你減肥,還會導致體重再次增加。
十九、期望值太高
減肥是一個緩慢過程,因此應將目標設定的現實可行。
二十、過分專注於節食
從長期結果來看,節食不會有效果。研究證實,依靠節食減肥的人,會在一段時間後增加更多體重。