營養飲食

減肥期間能吃三文魚嗎

三文魚是一種肉質非常鮮美的魚類, 這種魚, 不僅口感好, 而且還具有著極高的營養價值, 對於人體健康, 有著比較高的促進作用。 除此之外, 三文魚中的熱量含量也是十分低的, 對於減肥者而言, 無疑是一種好的食物。 三文魚的吃法有很多種, 想要通過三文魚減肥, 可以將其做成清蒸三文魚片、三文魚排玉米湯、番茄三文魚等食物。

一、減肥期間能吃三文魚嗎?

可以吃三文魚, 三文魚的熱量是非常低的, 不會使自身出現肥胖的問題。 而且三文魚中富含了非常豐富的維生素d元素, 它可以有效地促進瘦素的形成, 也可以有效地控制自身的食欲, 在食用三文魚以後會產生保護飽腹感。 可以有效地補充體內所需要的大量不飽和脂肪酸物質, 抑制脂肪的堆積, 在一定程度上來說可以達到一個很好的減肥瘦身的效果。

二、三文魚減肥怎麼吃最好?

(一)清蒸三文魚片

材料:三文魚片250g、鹽適量、蔥適量。

做法:

1、三文魚片先取出解凍。

2、然後鋪入碟中, 均勻撒上鹽。

3、水開後上蒸鍋, 蒸約3-5分鐘至熟。

4、蒸魚的時候處理蔥絲, 泡水可以使它更彎曲;

5、蒸好的魚出鍋。

6、把蒸出來的水倒掉不要。

7、鋪上幾條蔥絲裝飾即可。

(二)三文魚排玉米湯

材料:玉米1根、三文魚排100g、橄欖油適量、鹽適量、料酒適量、蒜適量、西蘭花適量。

做法:

1、準備三文魚排。

2、加入鹽、料酒提前醃制(我放在冰箱中一上午)。

3、蒜切成片。

4、鍋中放少許橄欖油, 煎香蒜片。

5、加入三文魚排, 放入水和玉米段, 加入適量料酒。

6、燉至湯汁濃色白, 再加入幾粒西蘭花略煮出鍋即可。

(三)番茄三文魚

材料:三文魚300g、番茄1個、橄欖油適量、鹽適量、番茄醬適量、紫蘇適量、薑蒜適量。

做法:

1、先準備好三文魚, 用少許鹽醃片刻。

2、番茄連皮切成小塊。

3、紫蘇洗乾淨切絲。

4、薑蒜剁碎。

5、燒熱鍋倒入少許橄欖油後, 倒入薑蒜爆香, 放入醃過的三文魚。

6、加入紫蘇一起翻炒, 調入少許鹽。

7、再加入切碎的番茄一起炒。

8、然後調入適量番茄醬少許清水, 略煮至汁濃稠熄火。