合理的早餐搭配

2014-07-21

很多人有不吃早餐的壞習慣，早餐很重要，早餐擔負著一上午的能量，一般的上午工作量比較大，如果不吃早餐長期以往，會對身體造成很大的傷害。早餐不但要吃，還要吃的合理，合理的早餐還是對一夜睡眠，人體消耗了大量的水分和營養的補充，不及時的補充人體就會營養缺乏。

早餐就是睡覺起來吃的第一餐。前一天所吃的晚飯已經消耗殆盡。需要通過吃早餐來補充能量，否則體內營養的缺失會導致腦細胞活力不足，出現身體疲倦，精神難以集中和記憶力下降的情況。

早起一杯水，養生又美容!既可為身體補充水分，滋潤皮膚，又可促進血液迴圈，幫助排除體內毒素。最好餐前半小時喝水，慢飲， 100-250ML便可，否則過多的水容易稀釋胃酸。

俗話說：“早吃好，午吃飽，晚吃少”，早餐必不可少且相當重要。如何吃好早餐可是一門學問哦~吃早餐也要講究搭配滴!(1)三大營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)齊全，

幹稀搭配;(2)以碳水化合物為主(以提供葡萄糖)，蛋白質、脂肪為輔(以提供能量)。

早餐食譜： 1)牛奶：1杯(250ml)——提供蛋白質、鈣; 2)水煮蛋：1個——提供蛋白質; 3)烙餅：1塊——提供碳水化合物; 4)水果：1個——提供維生素(尤其是VC); 5)堅果：3-5粒——提供脂肪; 6)炒青菜或蔬菜汁——提供維生素和礦物質。

也有很多人知道早餐的重要性，每天都有吃早餐的習慣，可是不知道什麼樣的早餐是合理搭配的。以上就給大家介紹了最合理的早餐搭配，大家在日常生活中可以按照以上早餐食譜吃，吃出營養、吃出健康、吃出美味是每個人的心願。