深呼吸減壓法讓你一身輕鬆

白領們是否感到上了一天班後全身乏力？其實， 這時候做做幾分鐘的深呼吸就可以讓你放鬆不少， 使身心都進入一種安寧的狀態。 這種深呼吸減壓法， 不僅可以調節心態， 而且能夠調節心率， 對降低血壓也是很有幫助的。 美國學者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸練習， 可使大腦儘快消除疲勞， 可以調節神經系統， 使人輕鬆舒暢。 深呼吸之所以有這樣大的作用， 在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升？500毫升， 而做一次最深的呼吸， 男性可達到3500毫升， 女性可達到2500毫升，

具體做法：呼吸時， 眼簾微垂， 慢慢由鼻孔吸氣， 吸氣過程中， 你會感覺到自己的胸腔上提， 腹部漸漸鼓起；然後再繼續吸氣， 使整個肺部都充空氣；整個吸氣過程可以維持5-10秒， 接著屏住呼吸2-3秒， 然後再慢慢地呼氣：接著再迴圈。

深呼吸注意要點：不要大口呼氣大口吸氣， 平靜地一呼一吸即可；要深， 一定要讓吸進去的空氣暫停一下， 再慢慢呼出來；選擇空氣良好的環境進行深呼吸。