秋季養肺 最便宜實用的方法
但無論溫燥還是涼燥， 其結果都會導致陰津耗損， 出現皮膚乾燥和體液丟失等症狀， 並傷及人體肺部， 可表現為口幹、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發性乾咳， 甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的“乾燥症”。
專家建議， 一旦出現可疑的“乾燥症”不要不當回事， 而應及時調治以潤燥， 解除對肺乃至全身的“威脅”。 據他介紹， 潤燥養肺的方法多種多樣， 而“笑”可能是其中最“便宜”且有效的一種。
咽痛乾咳鼻出血患者增多
近半個月來， 吳太太一家三口都出現不同程度的不適症：除了感到口乾舌燥之外，
記者瞭解到， 其實近半個月以來， 廣州各大醫院門診的咽痛、乾咳、鼻出血的患者有所增多。 對此， 廣州中醫藥大學第一附屬醫院呼吸科教授孫志佳解釋說， “秋燥”並不是一種單一的病症，
秋燥容易威脅肺部健康
專家稱， 燥是秋季的主氣， 這個時節的人體極易受燥邪侵襲而傷肺。 我國自古有燥令傷肺之說。 據專家介紹， 秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”， 前者見於初秋天氣尚熱或久晴無雨的時候;後者則見於深秋天氣轉涼之時。 但無論溫燥還是涼燥， 其結果都會導致陰津耗損， 出現皮膚乾燥和體液丟失等症狀， 並傷及人體肺部， 可表現為口幹、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發性乾咳， 甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的“乾燥症”。
“肺主一身之氣， 要防治乾燥症，
所以， 只有肺好了， 全身跟肺相關的其他功能才能跟著好起來。 因此， 他建議一旦出現“燥咳”或其他可疑的“乾燥症”， 不要不當回事， 而應及時調治以潤燥， 解除對肺乃至全身的“威脅”。
食療防秋燥
百合粥、銀耳粥皆是潤肺佳品
專家稱， 根據中醫 “燥則潤之”的原則， 在出現鼻燥、唇幹、咽痛、乾咳時， 除了要多喝水多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外， 一日三餐也可適當煮些滋陰養肺的粥來喝。 方法很簡單， 可視個人症狀選滋補肺陰、清除燥熱的銀耳、百合、銀杏、蓮藕、蓮子、菱角等藥材或食物入粥， 下面介紹的幾款粥品也可一試：
百合粥：取百合50克， 大米或糯米100克， 先將百合與米分別淘洗乾淨， 加水用小火煨煮。 等百合與米熟爛時， 加糖適量即可食用。 百合有清心、潤肺、寧神之功， 對由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠頗有好處。
銀耳粥：銀耳10克， 發泡後加入大米100～150克淘淨同煮， 加適量蜂蜜攪勻即可。 銀耳味甘淡性平，
山藥粥：山藥100克， 大米100克。 山藥洗淨切塊， 大米淘淨煮粥， 一日2次分食。 有健脾胃、益肺補腎的功效， 凡身體虛弱、煩躁失眠者均可食用。
此外， 在乾燥症初期， 可用桑葉、菊花各15克， 加蘆根、梨皮各30克， 煎水服用。 如伴咽幹疼痛、口唇裂開者可用紅蘿蔔加馬蹄、杏仁、蜜棗及兩片陳皮， 加水煎飲。
燥咳或咯痰困難時， 可飲用馬蹄雪梨汁， 做法：取馬蹄250克， 雪梨一隻， 將馬蹄洗淨去皮， 梨洗淨去皮、核、切片後， 一同絞汁， 並用涼開水將汁稀釋後， 視個人口味加些許白糖拌勻飲用， 有清熱化痰功效。
小貼士
秋天養肺最好笑口常開
專家說， 養肺的方法多種多樣， “笑”可能是最“便宜”且有效的一種。 中醫有“常笑宣肺”一說。 而現代醫學也有研究證明， 笑對機體來說的確是最好的一種“運動”， 不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。 尤其是對呼吸系統來說， 大笑能使肺擴張， 人在笑中還會不自覺地進行深呼吸， 清理呼吸道， 使呼吸通暢。 另外， 人在開懷大笑時， 可吸收更多的氧氣進入身體， 隨著流暢的血液行遍全身， 讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
專家提醒， 笑雖可祛病健身， 但必須適度， 否則會樂極生悲。 尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術後的病人都不宜放聲大笑、狂笑。 孕婦也不宜經常大笑， 以免造成腹部猛烈抽搐致早產或流產。
呼吸清肺： 腹式呼吸擴大肺容量
適度的呼吸動作有助於清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法，有興趣的人不妨一試：
腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。
縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。
另外，也可直接用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜。
按摩護肺：睡前多按迎香穴叩肺俞穴
按迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(位於鼻唇溝與鼻翼交界處)，每天早晚各做一至兩組。
叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可通脊背經脈，預防感冒。
運動健肺：身體虛弱者不宜耐寒鍛煉
健肺氣功：秋主收藏，故進行鍛煉時應以靜功為宜。比如，可在每日晚餐1~2小時後，先慢走10~15分鐘，然後找一環境安靜、相對開闊的地方，站定後全身放鬆，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放於肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放鬆。練習半小時，對健肺很有幫助。
耐寒鍛煉：通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。
呼吸清肺： 腹式呼吸擴大肺容量
適度的呼吸動作有助於清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法，有興趣的人不妨一試：
腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。
縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。
另外，也可直接用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜。
按摩護肺：睡前多按迎香穴叩肺俞穴
按迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(位於鼻唇溝與鼻翼交界處)，每天早晚各做一至兩組。
叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可通脊背經脈，預防感冒。
運動健肺：身體虛弱者不宜耐寒鍛煉
健肺氣功：秋主收藏，故進行鍛煉時應以靜功為宜。比如，可在每日晚餐1~2小時後，先慢走10~15分鐘，然後找一環境安靜、相對開闊的地方，站定後全身放鬆，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放於肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放鬆。練習半小時，對健肺很有幫助。
耐寒鍛煉：通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。
