消除失眠的自我療法

失眠是一種亞健康表現， 失眠的發病原因主要是受到精神狀態的影響。 在這個快節奏社會里， 失眠也愈發的常見。 如何有效的治療失眠， 沒有一個標準的答案， 主要還是要通過緩解精神狀態來有效的根除失眠。 下面就給大家介紹下幾種可用于失眠的自我療法。

按摩療法

在睡覺之前， 用雙手對足底、四肢、腹部、胸部進行按摩， 使全身肌肉放輕松， 可舒筋活血， 調和陰陽， 加快入睡時間和睡眠質量。

耳首療法

睡覺前端坐在床邊， 閉上眼睛， 并用手掌捂住耳朵。 然后將手指彎曲， 用指頭輕輕地敲擊腦部， 這樣人就會產生微微的疲勞感， 可幫助大家入睡。

意念療法

首先平臥在床上， 想著自己的大腦， 并注意自己呼吸。 于此同時， 也將注意力放在丹田上， 心有所念， 不理會外界的雜念紛弛， 這樣便可安然入睡。 或者是平臥在床上之后， 使思緒游于飄渺， 一虛一實， ， 一遠一近， 人可漸漸進入夢鄉。

睡向療法

睡覺時， 將頭部保持在地球磁場的方向。 這樣可是人體順應磁場， 產生生物磁場效應， 使人體內各組織、各臟器、各細胞都能有序化， 有利于克服失眠。

灌足療法

睡覺之前先用熱水浸泡雙腳半個小時， 并用手按摩足底的涌泉穴。 這樣有利放松全身肌肉和緩解精神壓力， 可有效入睡。

香味療法

睡覺前可將蘋果、橙子、梨子等水果放在床頭， 這些水果的濃郁香氣可以起到鎮靜安神的效果， 可以使人不知不覺中就進入睡眠狀態。

音樂療法

在睡覺前， 可在寢室內播放一些舒緩平和的古典樂曲，

這就是消除失眠的自我療法的介紹， 如果大家也有失眠癥狀， 那就不妨一試。