OL快速減肥方法大全 不挨餓也能瘦下來

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早餐一定要吃

OL們在減肥期間， 不管你餓不餓， 早餐一定要吃哦， 有調查發現， 吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人。

來自英國加的夫大學的研究更表明， 早餐可以幫助人們維持較低的壓力水準。

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一日三餐分成一日五餐

一日三餐變成一日五餐， 分量並沒有多也沒有少，

但這樣卻可以讓你減肥。 每天的小加餐可以避免由於血糖濃度過低造成的疲勞感。 比如說魚片、堅果、優酪乳、麥片等都是不錯的選擇， 它們所含的蛋白質和碳水化合物會使你的血糖濃度上升， 從而使你感覺振奮， 並且可以減低對於甜食的渴求。

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注重食物纖維的攝入

OL在減肥期間， 要注重食物纖維的攝入， 因為食物纖維可以減緩身體對於糖分的吸收速度， 以便血糖能夠緩慢平穩的升高。 通常來說成年人每天需要25至30克纖維， 全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維， 因此也可以考慮作為加餐的內容。

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多補充水分

多喝水對減肥尤為重要， 如果人體缺少水分， 血液就會開始變稠， 並且不能將養分輸送到各個器官， 人就會感覺疲勞。 因此， 人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水症狀。

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午後少喝咖啡

有調查表明， 雖然每天喝幾杯咖啡可以使人們的精力更加充沛， 但如果在午後攝入過多的咖啡因， 則會嚴重影響到人們的睡眠， 使你在第二天感到極度疲乏。

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多洗熱水澡

每天晚上睡覺前洗個熱水澡不僅能夠給有效緩解疲勞， 還能幫助消耗掉身體內的脂肪。 如果沒有條件淋浴， 往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

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注意脂肪酸的攝取

OL們在減肥期間也要注意脂肪酸的攝取，比如說，深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度，並幫你保持清醒的頭腦。

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適量運動

健康的減肥離不開運動，OL應該利用生活中有限的時間來做些適量的運動。而且人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲，而通過運動的調解才能使自己的身心時刻處於最佳狀態，有利於減肥的成功。

注意脂肪酸的攝取

OL們在減肥期間也要注意脂肪酸的攝取，比如說，深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度，並幫你保持清醒的頭腦。

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適量運動

健康的減肥離不開運動，OL應該利用生活中有限的時間來做些適量的運動。而且人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲，而通過運動的調解才能使自己的身心時刻處於最佳狀態，有利於減肥的成功。