居家有哪些健康養生時間

現代人隨著物質和精神生活的提高， 越來越重視平日裡的養生保健。 但養生專家指出， 養生保健的時間是很有講究的， 如果選擇最佳的時間進行日常的飲食、起居保健， 往往可以收到最佳的效果。

洗澡的最佳時間

晚上臨睡前， 洗一個溫水澡能使全身的肌肉和關節鬆弛， 血液迴圈加快， 有助於安然入睡。

減肥的最佳時間

減肥的最佳時間是飯後45分鐘。 在20分鐘內散步1600米， 最有利於減肥。 如果運動2小時後再散步20分鐘， 則減肥效果更佳。

吃水果的最佳時間

在飯前1小時吃水果對身體最為有益。 這是因為水果屬生食，

吃生食後再進熟食， 體內就不會產生白細胞增高等反應， 有利於保護人體的免疫系統， 增強防病抗癌的能力。 而飯後吃水果則無此種保護作用。 此外， 飽餐後吃水果， 水果中所含的果糖由於不能及時進入腸道， 會在胃中發酵， 引起腹脹、腹瀉等不適。 因此， 餐後需待1小時後再吃水果。

飲水的最佳時間

飲水的最佳時間是在早晨起床後。 晨起空腹時飲一大杯水， 可以補充體內一夜消耗的水分， 對於預防高血壓、腦血栓等疾病大有好處。

鍛煉的最佳時間

傍晚時鍛煉最為有益。 這是因為， 人體的各種活動都受“生物鐘”的影響， 無論是身體的適應能力， 還是體力的發揮， 均以下午和接近傍晚時分最佳。 早上則反之， 此時運動血壓與心率都較傍晚時明顯升高，

這對人體健康會構成威脅。

睡眠的最佳時間

午睡最好是在午餐後1小時， 這時身體感覺較遲鈍， 很容易入睡。 晚上就寢時間則以10-11時為佳， 因為人的深睡眠時間是在夜裡12時至淩晨3時， 而人體一般在睡後一個半小時便進入深睡眠狀態。 至於睡眠的時間， 以每天8-9個小時最佳。