健身氣功八段錦的口訣及動作要領

下邊介紹氣功八段錦的口訣及動作要領。

一、起勢

兩腳平行與肩寬， 雙手側擺抱腹前。 屈膝身正心平靜， 調整呼吸守丹田。

二、兩手托天理三焦

叉指上托抬頭看， 平視上撐意通天。 兩臂下落沉肩肘， 松腕舒指捧腹前。

三、左右開弓似射雕

跨步直立搭手腕， 馬步下蹲拉弓弦。 變掌外推臂伸展， 並步起身往前看。

四、調理脾胃須單舉

外旋上穿經面前， 一掌上撐一掌按。 掌根用力肘微屈， 舒胸拔脊全身展。

五、五勞七傷往後瞧

起身松腕臂外旋， 轉頭雙目往後看。 身體調正膝微屈， 掌指向前往下按。

六、搖頭擺尾去心火

馬步下蹲臀收斂， 先傾後旋向足看。 頸尾伸拉頭上頂， 頭搖尾擺對稱轉。

七、兩手攀足固腎腰

以臂帶身上抻展， 轉掌下按膻中前。 指順腋下向後插， 摩運脊背將足攀。

八、攢拳怒目增氣力

馬步下蹲握固拳， 單臂前沖瞪雙眼。 擰腰順肩趾抓地， 旋腕握拳收腰間。

九、背後七顛百病消

兩腳併攏要沉肩， 呼吸均勻把足顛。 腳跟抬起稍停頓， 下落震地全身安。

十、 收勢

體態安詳身自然， 均勻呼吸鼻內旋。 兩手相疊小腹處， 將氣收歸下丹田