白領一族要如何保護好大腦

白領女性長期用腦過度， 網路上盛傳“坑”腦八大“神獸”：“常恍虎”、“壞記猩”、“又短鹿”、“慢豚豚”、“好累鴨”、“沒方象”、“一根鯨”， 你應該也能對號入座吧？

工作壓力讓人抓狂， 在自嘲“老了”之餘， 辦公族女性要學會合理用腦， 及時給大腦補充營養， 掌握忙中偷閒的藝術， 就能保持清晰敏捷的思維， 也能讓大腦和身體更加健康。

養護大腦必須要睡眠充足

對於白領一族來說， 很多人都存在失眠、多夢、早醒等睡眠問題， 得不到充足的休息大腦額葉皮層活動就會降低， 直接影響到判斷、衝動控制、視覺聯想和注意力， 並可能出現記憶缺失、衝動易怒等情緒問題。

保養大腦就要保持充足的睡眠， 儘量按制定的時間上床睡覺， 在此之前將所有的電子產品清出臥室， 拋開那些困擾你的工作問題， 做做伸展運動讓身心都放鬆下來， 最後在睡前泡個澡， 可以緩解工作帶來的疲累。

有助放鬆大腦的六個動作

閉著眼睛洗澡用雙手的觸覺感受自己的身體， 區分不同的身體部位， 感受不同的皮膚紋理， 根據觸覺感受調整水溫， 還可以試著定位水龍頭的位置， 從而喚醒大腦深處的記憶。 閉上眼睛後注意力會更加集中， 大腦敏感程度提高， 有助於促進大腦活力。

時鐘倒過來放左腦會迅速識別正常擺放的物品， 將物品倒過來放右腦則馬上“啟動”， 試圖通過分析物體的形狀、顏色、所處環境來辨別這個令人費解的視覺資訊。

常聽聽輕音樂身周環境中嘈雜聲太多， 分散著你的注意力， 讓腦力在無形中消耗。 你需要些綠色音樂， 來陶冶大腦的“情操”。 不妨每天給自己30分鐘時間， 緊閉雙目， 靜靜地享受一下莫札特鋼琴曲的神奇力量， 定會給自己的大腦一個驚喜。

放鬆頭部按摩每隔2小時做一做頭部按摩， 不但能夠促進大腦的思維活躍， 更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。 具體方法是：雙手五指插入頭髮後輕輕併攏， 向上輕輕提拉20次， 然後手腕放鬆， 掌心輕輕扣擊頭部20次就能達到效果。

每天大聲朗讀有研究發現， 大聲朗讀可以明顯提高大腦供氧，

變換吃飯座位專家建議， 最好定期更換吃飯時的座位， 新鮮事物對大腦的刺激更大， 有利於集中注意力， 緩解大腦疲勞。 定期更換居住的房間、調整傢俱擺放或辦公設備佈局、遛狗時換個路線、流覽新聞時換個電視臺或網站、逛超市時多瞭解新奇商品等， 也具有同樣的作用。

保護大腦要注意吃“好”

大腦也有自己“喜歡”的飲食， 氨基酸能為腦神經提供充足的營養， 主食中的谷氨酸、豆類富含天丙冬氨酸、貝殼類則有含量極高的牛磺酸， 多吃魚類則可以補充磷脂，

女性白領在經期會流失大量鐵元素， 應多吃牛肉、菠菜等食物補鐵， 以提高血紅蛋白的含量， 可以為大腦供氧， 增加腦力勞動的效率。

需要注意的是， 大腦不喜歡刺激性的食物， 辣椒、酒精、咖啡因， 都會使人興奮， 加速神經衰弱的發生。 此外， 油炸食品含有較多過氧化脂質， 會加速腦細胞早衰， 不宜多食；還要避免高糖飲食， 低糖食物分解成葡萄糖分子的速度更慢， 對大腦能力供應比較穩定。

不妨來試試下麵的“補腦餐”， 讓你一整天都精力充沛：

早餐

1、鮮牛奶1杯+全麥麵包1片+火腿炒蛋+熗拌黃瓜

2、紅豆粥+西芹豆干

午餐

1. 燜大蝦+香菇菜心+紫菜豆腐湯+米飯

2. 胡蘿蔔燉牛肉+清炒豌豆苗+麻將花卷

晚餐

1. 糟溜魚片+蒜蓉西蘭花+ 小米稀飯或饅頭

2. 魚香肝尖+肉絲炒萵苣+蓮子銀耳羹+米飯