白領健康

如何擺脫熬夜后萎靡狀態

人們常說, 熬夜是美麗的大敵。 其實, 熬夜帶給女性的不僅是憔悴的臉色, 還有對健康的“摧殘”。 尤其是在職場打拼的白領女性, 可能今晚通宵趕完一個報告, 明天就要容光滿面地出席一個重要會議。

由于工作需要, 熬夜已經成為白領生活方式的一部分。 但是從健康的角度講, 熬夜還是害處多多。 長期熬夜會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。 在不得不熬夜時, 事先、事后做好準備和保護是十分必要的, 至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

1.不要吃泡面來填飽肚子, 以免火氣太大,

最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

2.開始熬夜前, 來一顆維他命b群營養丸, 維他命b能夠解除疲勞, 增強人體免疫力。

3.提神飲料, 最好以綠茶為主, 可以提神, 又可以消除體內多余的自由基, 讓您神清氣爽;但是腸胃不好的人, 最好改喝枸杞子泡熱水的茶, 可以解壓, 還可以明目。

4.熬夜前千萬記得卸妝, 或是先把臉洗干凈, 以免厚厚的粉層或油漬, 在熬夜的煎熬下, 長出滿臉的痘痘。

5.熬夜之后, 最好的保護措施, 自然是“把失去的睡眠補回來”。 如果做不到, 午間的10分鐘小睡也是十分有用的。 此外, 打打羽毛球, 多去戶外走動, 有助于你的身體健康和精神愉快, 也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。

★生理時鐘

一般而言, 熬夜是不容易補救的,

補救的原則, 還是建議您改回原來的睡眠時間, 尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題, 此時要改回原先的睡覺時間會較難, 可建議您, 不論前一晚多晚睡, 次日一定同一時間起床(如設定7點起床), 白天想睡時不可臥床大睡, 僅能趴著小睡, 如此便能逐漸將入睡時間提早。

★TIP:生理時鐘說明

00:00~01:00 淺眠期 多夢而敏感, 身體不適者易在此時痛醒。 01:00~02:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛, 應讓身體進入睡眠狀態, 讓肝臟得以完成代謝廢物。 02:00~03:00 休眠期 重癥病人最易發病的時刻, 常有患病者在此時死亡, 熬夜最好勿超過這個時間。 09:00~11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好, 且工作與學習的最佳時段。 12:00~13:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐,

正午不可飲酒, 易醉又傷肝! 14:00~15:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段! 16:00~17:00 低潮期 體力耗弱的階段, 最好補充水果來解饞, 避免因饑餓而貪食致肥胖。 17:00~18:00 松散期 此時血糖略增, 嗅覺與味覺最敏感, 不妨準備晚膳來提振精神。 19:00~20:00 暫憩期 最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴, 放松一下, 紓解一日的疲倦困頓。 20:00~22:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段, 建議您善用此時進行商議、進修等需要思慮周密的活動。 23:00~24:00 夜眠期 經過鎮日忙碌, 此時應該放松心情進入夢鄉, 千萬別讓身體過度負荷, 那可得不償失!

提醒大家, 小心注意自己的身體, 讓人生更加健康充實, 晚了就來不及了!