中醫常識

夏季游泳健身有哪些注意事項

炎炎夏日, 游泳是不少市民的消暑活動, 游泳不僅同許多體育項目一樣, 對多種慢性疾病有一定的治療作用, 而且還有其獨特的治療價值, 其主要原因有以下幾點:

(l)游泳是在陽光、空氣、冷水三浴兼併的良好的自然環境中進行的體育運動項目, 從而集中了陽光浴、空氣浴和冷水浴對人的所有療效。

(2)游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉, 因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。 通過游泳鍛煉, 可增強人體神經系統的功能, 改善血液迴圈, 提高對營養物質的消化和吸收, 從而能增強體質, 增強對疾病的抵抗力,

並獲得良好的治療效果。

(3)游泳鍛煉能增強人體各器官、系統的功能, 慢性病人通過游泳鍛煉, 可增強發育不健全的器官、系統的功能, 使已衰弱的器官、系統的功能得到恢復和增強, 從而使疾病得到治療。

(4)游泳鍛煉既可陶冶情操、磨煉意志, 培養人同大自然搏鬥的拼搏精神, 又能使病人建立起戰勝疾病的信心, 克服對疾病畏懼煩惱的消極心理, 因而十分有利於健康的恢復和疾病的治療。

(5)增強心肌功能

人在水中運動時, 各器官都參與其中, 耗能多, 血液迴圈也隨之加快, 以供給運動器官更多的營養物質。 血液速度的加快, 會增加心臟的負荷, 使其跳動頻率加快, 收縮強而有力。 經常游泳的人, 心臟功能極好。

一般人的心率為70——80次/分, 每搏輸出量為60——80毫升。 而經常游泳的人心率可達50——55次/分, 很多優秀的游泳運動員, 心率可達38——46次/分, 每搏輸出量高達90——120毫升。 游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟, 使心率加快。 長期游泳會有明顯的心臟運動性增大, 收縮有力, 血管壁厚度增加彈性加大, 每搏輸出血量增加。 所以, 游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

(6)增強抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度, 在水中浸泡散熱快, 耗能大。 為儘快補充身體散發的熱量, 以供冷熱平衡的需要, 神經系統便快速做出反應, 使人體新陳代謝加快, 增強人體對外界的適應能力, 抵禦寒冷。 經常參加冬泳的人, 由於體溫調節功能改善, 就不容易傷風感冒, 還能提高人體內分泌功能,

是腦垂體功能增加, 從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

(7)減肥

游泳時身體直接浸泡在水中, 水不僅阻力大, 而且導熱性能也非常好, 散熱速度快, 因而消耗熱量多。 就好比一個剛煮熟的雞蛋, 在空氣中的冷卻速度, 遠遠不如在冷水中快, 實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量, 相當於同樣速度在陸地上的1小時, 在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡, 相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。 由此可見, 在水中運動, 會使許多想減肥的人, 取得事半功倍的效果, 所以, 游泳是保持身材最有效的運動之一。

(8)健美形體

人在游泳時, 通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中, 全身鬆弛而舒展,

使身體得到全面、勻稱、協調的發展, 使肌肉線條流暢。 在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性, 降低了骨骼的老損機率, 使骨關節不易變形。 水的阻力可增加人的運動強度, 但這種強度, 又有別於陸地上的器械訓練, 是很柔和的, 訓練的強度又很容易控制在有氧域之內, 不會長出很生硬的肌肉塊, 可以使全身的線條流暢, 優美。

(9)加強肺部功能

呼吸主要靠肺, 肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定, 運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。 據測定:游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力, 加上冷水刺激肌肉緊縮, 呼吸感到困難, 迫使人用力呼吸, 加大呼吸深度, 這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。

一般人的肺活量大概為3200毫升, 呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8釐米, 劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分, 比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升, 呼吸差達到12—15釐米, 劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分, 比安靜時增大20倍。 游泳促使人呼吸肌發達, 胸圍增大, 肺活量增加, 而且吸氣時肺泡開放更多, 換氣順暢, 對健康極為有利。

(10)護膚

人在游泳時, 水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷, 起到了很好的按摩作用, 促進了血液迴圈, 使皮膚光滑有彈性。 此外, 在水中運動時, 大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

什麼人不宜游泳?

●患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病, 難以承受大運動量的人。

●沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。

●飯後或酒後不宜立刻游泳, 因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛, 久之會引起慢性胃腸炎。 飯後四十分鐘方可游泳。

●月經期不宜游泳, 若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊, 但時間不宜過長。

游泳最佳時間應控制在20到45分鐘

專家提醒市民, 游泳最佳時間在20到45分鐘, 切莫貪涼延長時間, 否則影響自身健康。

人在水中容易散熱, 在水中時間過長, 身體產生的熱量低於水中散熱, 體溫調節功能就會遭到破壞, 這時會出現皮膚中動脈收縮, 小靜脈擴張, 使血液停滯在皮下靜脈內, 造成皮膚青紫、嘴唇發黑, 身上起“雞皮疙瘩”, 甚至發生痙攣現象。 另外, 城市所使用的自來水供水系統大都採用氯消毒, 人們游泳時,直接與氯接觸,這種物質會從水中揮發並直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內的氯吸入對人體無大影響,但長時間泡在水中,會因氯元素侵襲致病。

在炎熱的夏季,人們喜歡泡在游泳池裡消暑,而游泳館也成為人群聚集較多的場所,所以當人們游泳時,難免會將皮膚排泄物、脫落的毛髮、鼻涕,甚至尿液及泳衣染料等帶入水中,受污染的水可導致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統等疾病。尤其是小孩子,他們的抵抗能力較弱,如果在水裡呆得時間太久,就較容易被病菌侵襲,因此,兒童游泳時間要適度,游泳前後一定要沖洗。

人們游泳時,直接與氯接觸,這種物質會從水中揮發並直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內的氯吸入對人體無大影響,但長時間泡在水中,會因氯元素侵襲致病。

在炎熱的夏季,人們喜歡泡在游泳池裡消暑,而游泳館也成為人群聚集較多的場所,所以當人們游泳時,難免會將皮膚排泄物、脫落的毛髮、鼻涕,甚至尿液及泳衣染料等帶入水中,受污染的水可導致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統等疾病。尤其是小孩子,他們的抵抗能力較弱,如果在水裡呆得時間太久,就較容易被病菌侵襲,因此,兒童游泳時間要適度,游泳前後一定要沖洗。