營養飲食

春季打好保胃戰,多吃17種養胃食物!

春季來臨, 大幅度的升溫總是讓人難以適應, 連胃都跟著“矯情”起來, 因此春季需要打好“保胃戰”。 那麼, 春季吃哪些食物養胃呢?

春季養胃食物

1.捲心菜

有健脾養胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用, 可用於內熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關節不利和腹腔隱痛等症。 其含有的維生素C等成分具有止痛及促進潰瘍癒合的作用。

2.蘋果

蘋果味甘、性涼, 可健脾補氣益胃, 生津潤燥, 適宜脾虛食少、胃陰虧虛、陰虛胃痛等症。

3.南瓜

南瓜這種食物有助排毒, 保護胃部健康。 “南瓜*溫, 味甘, 入脾, 胃經”是《本草綱目》中的記載, 南瓜可補中益氣, 消炎殺菌, 可以止痛。 南瓜中含有的果膠成分可以將細菌、有毒物質“吸附”住, 進而起到排毒的作用, 同時果膠也有助保護胃部, 防止其受到刺激, 防止胃潰瘍的發生。

4.栗子

中醫認為, 板栗性味甘溫, 入脾、胃、腎三經, 有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰等功效。 適用脾胃虛寒引起的慢性腹瀉, 腎虛所致的腰酸膝軟、腰肢不遂、小便頻數、折傷腫痛等症。 因而, 腎虛者不妨多吃板栗。

5.銀耳

銀耳又稱白木耳, 味甘淡、性平, 無毒, 入肺、胃、腎三經, 具有生津潤肺、益氣活血、滋陰養胃、補腦強心的作用,

適用於肺熱咳嗽、肺燥乾咳、胃腸燥熱、便秘等症。

6.甘藍

甘藍性味甘平, 無毒, 可入胃、*二經。 甘藍被成為“胃菜”, 當中含有維生素K1, 還有維生素U, 食用甘藍有助防止胃潰瘍, 可以幫助胃部粘膜修復並保護胃nm組織, 能使胃部細胞保持活躍旺盛的狀態, 降低胃部患病的機率。 對於胃潰瘍、十二指腸潰瘍的患者, 可以利用甘藍來幫助病情恢復。

7.紅薯

紅薯富含纖維和維生素等物質, 有暖胃的功效, 紅薯能加快腸胃的消化。 烤紅薯是冬季大家最愛吃的之一, 也可以將紅薯切塊, 與大米一起煮成粥。

8.蜂蜜

它含有葡萄糖、果糖、有機酸、酵母多種維生素和微量元素等營養成分, 能對胃粘膜的潰瘍面起到保護作用。

9.木耳

木耳中的膠質可吸附殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質及放射性物質, 將之排出體外, 具有清胃、滌腸、防輻射的作用, 是成年人保養腸胃的佳品。

10.紅薯

紅薯味平, 可以補脾益氣, 在《綱目拾遺》中記載了其“補中, 暖胃, 肥五臟”的作用。 紅薯在冬季寒冷時節的時候食用,

可以化食去積, 同時也有助減肥。 有不少人認為在食用紅薯之後容易導致放屁多, 這其實是腸胃蠕動導致的。 因為紅薯中的澱粉含量高, 所以不適合糖尿病患者食用。

11.洋蔥

洋蔥可健胃潤腸、消食理氣, 對食欲不振、消化不良、積食、便秘等都有很好的食療作用。

另外, 洋蔥中還含有抗血小板凝聚的物質, 能夠稀釋血液, 改善大腦供血, 緩解精神疲勞和心理緊張。 工作壓力大的人每天吃半個洋蔥就可以收到良好的保健效果。

12.雞蛋

蛋黃含有大量卵磷脂和腦磷脂對胃粘膜有很強的保護作用。

13.山藥

隨著天氣漸冷, 有些脾胃虛寒的人常常出現食少腹脹、大便稀溏、肢體倦怠等症狀。 經常熬山藥粥喝, 能有效緩解胃部不適。

14.菠菜

菠菜也是有益腸胃健康的食物之一, 食用菠菜可以潤燥養肝、通便秘。 在《食療本草》中有關於菠菜這樣的記載:“利五臟, 通腸胃, 解酒毒。 ”食用菠菜有助促進胃、胰腺分泌, 增加食欲同時促進消化。 菠菜中還含有大量的纖維素, 有助腸道蠕動, 促進排便。

15.羊肉

羊肉不僅能溫補脾胃、提高機體免疫力,還能清心明目,緩解上班族因用眼過度產生的疲勞。

16.胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種健康的食品,在中醫上認為,胡蘿蔔可以“下氣補中,有利脾膈,可潤腸胃,安五臟”。另外胡蘿蔔中還含有豐富的維生素A,有助明目,可幫助增強身體的抵抗力,有助預防呼吸道疾病。胡蘿蔔中的胡蘿蔔素是脂溶*的,因此減其和肉一起燉煮補充營養的效果更佳。

17.大棗

大棗有補脾益胃的功能,常吃大棗或用大棗、糯米做成的粥,對胃潰瘍有一定防治作用。

春季養胃食譜

1.番茄排骨湯

材料:小排500克、番茄250克、番茄醬40克。

做法:首選將排骨汆燙,然後再加入一定量的開水,將薑片、排骨、料酒一起放入。待排骨爛熟時,再加入番茄、番茄醬、鹽,再燉上一會就可以了。

功效:能促進胃液分泌,幫助消化,調整胃腸功能。

2.水果山藥

原料:山藥250克、香蕉1個、蘋果半個、獼猴桃2個、聖女果8顆、純牛奶適量。

做法:首先把山藥洗乾淨然後去皮,再切成塊之後放到碗裡面,隔水蒸半小時左右,直至山藥軟化很容易就搗爛為止。將香蕉、獼猴桃、蘋果去皮切塊,聖女果去蒂洗淨後切小塊。將蒸好的山藥用湯勺背搗爛成糊,加入少量純牛奶均勻攪拌,將水果鋪在山藥上,重新回鍋蒸5分鐘左右即可食用。

功效:使用於多種水果,能夠均衡補充維生素與礦物質,山藥健脾胃、益肺腎、補虛嬴。

3.炒扁豆淮山粥

材料:扁豆10克、淮山150克,鹽適量。

做法:將淮山削皮洗淨,然後切成小塊備用。最後就能下鍋炒至金黃色。洗淨扁豆,與切好的淮山一起放到鍋內加水煮,滾後放入調味料,即可使用。

功效:健脾養胃。炒扁豆60克、淮山60克、大米50克煮粥服食,小兒減半。

4.陳皮白術豬肚湯

材料:可選用陳皮6克、白術30克、鮮豬肚半個或1個、砂仁6克、生薑5片。

做法:先將豬肚去除肥油,放入開水中去除腥味,並刮去白膜。陳皮、白術、砂仁、生薑用清水洗淨。將全部用料放入湯煲內,煮沸後用慢火煲2小時即可。

功效:健脾開胃,促進食欲作用。對於腹脹、納食不香、消化不良者尤宜。

5.白菜豆腐湯

材料:白菜心2000克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量。

做法:將白菜心,紅柿子椒切成4釐米長的細絲。將白菜心紅柿子椒絲,凍豆腐用精鹽醃20分鐘,控出鹽水,加入味精和黃瓜汁。待鍋中的水煮滾,倒入以上材料,加鹽,雞精即可。

功效:促進腸壁蠕動,幫助消化,防止大便乾燥,促進排便,稀釋腸道毒素,既能治療便秘,又有助於營養吸收。

6.桂花心粥

材料:粳米50克、桂花心2克、茯苓2克。 做法:粳米淘淨,桂花心、茯苓放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後,轉用文火煮20分鐘,濾渣,留汁。粳米,湯汁放入鍋內,加適量清水,用武火燒沸後,轉用文火煮,至米爛成粥即可。每日1次,早晚餐服用。

功效:調理腸胃,促進腸胃消化。

溫馨提醒:春季養胃還要注意放鬆心情、規律生活、充足睡眠、適當運動、飲食中多吃富含纖維素的食物。

15.羊肉

羊肉不僅能溫補脾胃、提高機體免疫力,還能清心明目,緩解上班族因用眼過度產生的疲勞。

16.胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種健康的食品,在中醫上認為,胡蘿蔔可以“下氣補中,有利脾膈,可潤腸胃,安五臟”。另外胡蘿蔔中還含有豐富的維生素A,有助明目,可幫助增強身體的抵抗力,有助預防呼吸道疾病。胡蘿蔔中的胡蘿蔔素是脂溶*的,因此減其和肉一起燉煮補充營養的效果更佳。

17.大棗

大棗有補脾益胃的功能,常吃大棗或用大棗、糯米做成的粥,對胃潰瘍有一定防治作用。

春季養胃食譜

1.番茄排骨湯

材料:小排500克、番茄250克、番茄醬40克。

做法:首選將排骨汆燙,然後再加入一定量的開水,將薑片、排骨、料酒一起放入。待排骨爛熟時,再加入番茄、番茄醬、鹽,再燉上一會就可以了。

功效:能促進胃液分泌,幫助消化,調整胃腸功能。

2.水果山藥

原料:山藥250克、香蕉1個、蘋果半個、獼猴桃2個、聖女果8顆、純牛奶適量。

做法:首先把山藥洗乾淨然後去皮,再切成塊之後放到碗裡面,隔水蒸半小時左右,直至山藥軟化很容易就搗爛為止。將香蕉、獼猴桃、蘋果去皮切塊,聖女果去蒂洗淨後切小塊。將蒸好的山藥用湯勺背搗爛成糊,加入少量純牛奶均勻攪拌,將水果鋪在山藥上,重新回鍋蒸5分鐘左右即可食用。

功效:使用於多種水果,能夠均衡補充維生素與礦物質,山藥健脾胃、益肺腎、補虛嬴。

3.炒扁豆淮山粥

材料:扁豆10克、淮山150克,鹽適量。

做法:將淮山削皮洗淨,然後切成小塊備用。最後就能下鍋炒至金黃色。洗淨扁豆,與切好的淮山一起放到鍋內加水煮,滾後放入調味料,即可使用。

功效:健脾養胃。炒扁豆60克、淮山60克、大米50克煮粥服食,小兒減半。

4.陳皮白術豬肚湯

材料:可選用陳皮6克、白術30克、鮮豬肚半個或1個、砂仁6克、生薑5片。

做法:先將豬肚去除肥油,放入開水中去除腥味,並刮去白膜。陳皮、白術、砂仁、生薑用清水洗淨。將全部用料放入湯煲內,煮沸後用慢火煲2小時即可。

功效:健脾開胃,促進食欲作用。對於腹脹、納食不香、消化不良者尤宜。

5.白菜豆腐湯

材料:白菜心2000克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量。

做法:將白菜心,紅柿子椒切成4釐米長的細絲。將白菜心紅柿子椒絲,凍豆腐用精鹽醃20分鐘,控出鹽水,加入味精和黃瓜汁。待鍋中的水煮滾,倒入以上材料,加鹽,雞精即可。

功效:促進腸壁蠕動,幫助消化,防止大便乾燥,促進排便,稀釋腸道毒素,既能治療便秘,又有助於營養吸收。

6.桂花心粥

材料:粳米50克、桂花心2克、茯苓2克。 做法:粳米淘淨,桂花心、茯苓放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後,轉用文火煮20分鐘,濾渣,留汁。粳米,湯汁放入鍋內,加適量清水,用武火燒沸後,轉用文火煮,至米爛成粥即可。每日1次,早晚餐服用。

功效:調理腸胃,促進腸胃消化。

溫馨提醒:春季養胃還要注意放鬆心情、規律生活、充足睡眠、適當運動、飲食中多吃富含纖維素的食物。