科學保健 老人練太極的好處

科學保健 老人練太極的好處

姿勢中正保持平衡

楊式太極拳創始人楊澄甫要求習拳者“身軀宜中正而不倚， 脊樑與尾閭宜垂直而不偏。 ”古書有傳， 拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震盪濺出和翻落。 說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡， 久而久之， 任憑風吹雨打， 也不前俯後仰、東搖西擺。

動作緩慢謹慎小心

楊澄甫又說：“太極拳以靜禦動， 雖動猶靜， 故架子愈慢愈好。 ”說的是太極拳緩慢的特點， 也道出了防跌的功能。 太極拳動作如抽絲， 行步如貓行， 小心翼翼， 步步為營， 久而久之， 習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣，

如遇危急也不慌張、急躁。 有了良好的心理素質與習慣， 行路處事也就輕盈自如， 不易跌倒。

虛實相間和諧平衡

楊澄甫特別強調“太極拳術以分虛實為第一義。 ”正如人的走路， 左腳實則右腳虛， 右腳實則左腳虛。 一前一後、一虛一實， 邁步前進。 習拳者久經鍛煉， 更能應付緊急。 如：前腳踩于香蕉皮， 必然打滑虛空， 後腳坐實， 就如樹根緊紮大地不為所倒。 再有， 久練太極拳者拳架特低， 根據物理重心低則穩， 就更不易摔跌了。

有一資料說：美國老年協會曾作對比試驗。 一組老年人練健身房器材， 另一組則練太極拳， 結果後者平衡功能好， 腦子好， 走路穩健， 摔跤骨折比前者減少50%。 最後， 美國人得出一個結論， 說非常佩服中國東方人的智慧，

不花一分錢的太極拳比現代化器械的鍛煉要好得多。

老年人練太極需注意的問題

太極拳是一種柔性武術,在鍛煉時通過各種柔和動作,以一定的呼吸運動能促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。 同時， 太極拳的每一個動作都用意識加以引導， 起到調節中樞神經的功能， 既有一般拳術活動肌肉筋骨的好處， 又有調息養神的功效， 所以特別受到老年人的喜愛。 但在練時， 應注意以下幾個問題：

一、練拳前要做好必要的準備活動。

一般來說， 練拳以清晨為宜。 最好能排空大小便， 喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料， 或吃幾片餅乾， 但千萬不要吃飽。 接著可結合散步做一些隨意的準備活動， 然後靜立片刻，

調勻呼吸， 排除雜念， 準備操拳。

二、練拳時要用意而不用力。

太極拳的每一個動作都是由意識來支配的， 從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。 老年人在操拳時， 最好能選擇一個請靜避風的環境， 以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談， 以致失去鍛煉的功效。 同時， 要根據各人不同的體質和健康狀況， 選擇一定的駕勢， 做到量力而行。 如年高體弱的， 可採取姿勢較高的小架子， 尤其患有高血壓、心臟病者， 在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時， 千萬不要用力抬腿或下蹲， 只要意識上想到了， 同樣可以得到鍛煉效果。

三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合。

由於老年人受到體力上的限制， 練拳的大致應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢，

避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用， 即使初學者， 也要做到這一點， 尤其身體較弱或患慢性病的老年人， 更要掌握好這個要領(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。

四、練拳時應掌握深勻細長的呼吸。

勻細深長的呼吸， 不但可以提高“吐故納新”的效果， 同時也能改進血液迴圈和內臟活動機能 。 由於這是一種與動作相結合的腹式運動， 初學者可能感到有困難， 應在鍛煉中慢慢適應， 不要急於求成， 千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”， 以免出現頭暈目眩， 心跳氣促等現象， 影響自然呼吸。