慢跑減肥的正確方法 健康減肥最重要

導語：慢跑減肥的正確方法。 很多人都喜歡在晚上跑步減肥或者是原地跑步減肥， 究竟哪種方法減肥效果是最好的呢， 其實是看情況來定的， 但最主要的是要掌握正確的跑步減肥方法才能成功， 才能讓您健康減肥。 四季養生網小編向您介紹， 慢跑減肥的正確方法。

慢跑減肥的正確方法：

1、精神愉悅：在最開始的十分鐘可能是最辛苦的階段， 因此一定要調節好自己的身體， 儘量使身體保持清爽鬆弛。 可根據自己的身體情況來決定慢跑速度， 以可以邊跑邊輕鬆說話為標準。

2、頭部：頭部要儘量保持正直，

3、呼吸：呼吸的頻率要順其自然， 不要總是只用鼻子呼吸， 其實也是需要將空氣大口地吸入胸腔。

4、背部：在呼吸的同時伸展背部， 挺胸沉胯。

5、臀部：微微彎曲， 但不要讓肌肉變得越發緊張，

6、肩部：保持肩部的靈活放鬆， 按身體的軸心自然擺動。

7、足部：以腳掌著地， 按腳跟到腳尖的順序運動。 不可只用腳尖跑， 這樣跑會對小腿不利， 還會使身體大幅度地擺動。

8、步伐：在起初可以跑一會二走一會兒， 之後再慢慢地增加跑步的時間， 減少走的時間。 此外， 可以選擇地形變化多樣的地點進行鍛煉， 跑坡路比平路效果要好得多。

9、岔氣：岔氣可能是由於呼吸了過多的冷空氣， 或是橫隔膜痙攣所造成的， 只要用手壓住胸口10秒鐘左右， 深呼吸並放鬆身體即可恢復。

10、帶手錶：帶塊手錶可以方便隨時看時間， 這可以給你積極的鼓勵， 使自己可以多跑一會兒。