安全健身：怎樣做到既健康又健美呢？

健身運動的逐漸興起， 讓我們大家逐漸的喜歡和喜愛起來， 那么在我們的平時的鍛煉運動中， 怎樣才能做到既健康安全又健美健體呢？

一、增加體能運動強度

如果您已完全適應中等強度的活動， 而醫護人員又認為健康情況許可的話， 就可以一些強度較高(劇烈)的體能運動取代部分中等強度。 劇烈的帶氧體能運動是指能夠令心臟跳得更快的體能運動， 而轉做劇烈的體能運動相對花較短時間完成而令您得到同樣的好處。 一般而言， 與中等強度的體能運動相比， 您只須花一半時間做劇烈的體能運動， 便能獲得相若的健康效益。 現在就試試改變一下吧， 在其中兩天改為緩步跑15分鐘， 以取代原來的步行運動， 而在其余3天， 可以繼續步行30分鐘， 那么您每星期仍可累積約150分鐘的中等強度體能運動量 (但只花了您120分鐘的時間)。

二、靈活地混合不同強度的體能運動

我們選擇參與的體能運動可以全部屬于中等強度， 全部屬于劇烈強度， 或這兩類體能運動混合一起。 開始時， 可先做中等強度的體能運動， 然后逐步做多點劇烈的體能運動。 如要混合不同強度的體能運動， 那么在一星期內， 您可以在其中3天每天花30分鐘跳健體舞；又在其中1天花60分鐘打乒乓球；以及在其中兩天做橡筋帶肌肉鍛煉。