散步打太極有助緩解便秘

專家指出， 得了便秘也可以通過運動來緩解。 以下三種運動方式可以緩解便秘：

一、“清腹”運動操：

胃蠕動操首先， 將手掌根部搓熱， 先將右手置於胃部正中， 順時針按摩胃腹部區域。 這是由於腹部右側是升結腸， 左邊是降結腸， 順時針是依照排泄的流向， 幫助腸胃蠕動。 然後， 右手置於上腹部的右側， 手掌自右向左推。

這樣可以加快中間橫結腸的運動。 最後， 將右手置於上腹部， 輕輕下壓， 並由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。 這是順著乙狀結腸的走勢， 讓排泄物輕鬆排出。 做一段時間後， 下床慢走， 會有通氣的感覺，

然後插在腰間， 虎口處用力， 使肌肉處於緊張狀態， 在腰間上上下下地按摩。 這個動作可以幫助按摩腰部穴位和神經， 起到輔助作用。

再用大拇指指腹按住肋骨交匯的“心窩”處， 順著人體總心線從下往上推， 一直推到鎖骨的中心交匯處。 這個動作有助於舒緩胸中、胃中聚集的鬱結之氣。 這樣就能夠有效幫助排泄掉腹中污垢。

二、適合的運動：

堅持晨練， 散步、小跑、打太極、健身操等活動， 都可適當進行並融入每天的生活當中。

三、每日堅持做肛操：

自我縮肛運動：每日晨起或睡前， 取下蹲大便姿勢， 身體略前儋， 以每分鐘50次的速度， 進行肛門有規律的收縮運動150次， 堅持兩個月， 效果明顯。