減肥的飲食順序,平時你都吃對了嗎?
對於廣大減肥人群來說, 每一餐吃什麼都是很重要的, 不僅如此, 飲食的順序也是很有講究的, 如果順序正確的話可以有效減少攝入的熱量, 同時獲得飽腹感, 這對減肥有幫助。
吃飯減肥順序一:先吃蔬菜
減肥者一定要把握著一個原則:“熱量密度”愈低的食物要先吃, 像蔬菜這種食物, 不但熱量密度低, 又是高纖的食物, 更重要的是這五顏六色的蔬果, 含有豐富的維生素、礦物質, 更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。
tips:養成這個飲食習慣吧, 就是每一餐先拿一個盤子, 把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中, 每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。 記得蔬菜的烹煮方式應儘量用水炒的方式, 不要放太多油或是肉燥。
吃飯減肥順序二:再喝湯
吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯, 這樣可以幫助把剛剛那一盤蔬菜在胃中使之更具有飽足感, 從而減少你之後吃的量。
tips:但要記得在減肥時, 不要喝太多“濃湯”, 應儘量選擇清湯為宜。
吃飯減肥順序三:接著吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
此時, 你的胃已經快要半飽了, 就可以吃一些高蛋白的食物, 補充每日的蛋白質需要, 減肥並不意味著不能吃肉。
為了保持身材女生們總是捨得對自己殘忍。 然而, 我們忍受著“肉肉”的誘惑, 身上的“肉肉”卻並沒有減掉多少。 恰恰相反吃魚肉或蛋白質等食物, 一方面可以為人體補充所需營養, 再者肉類能提供豐富的蛋白質, 100克瘦肉就能提供約20克的蛋白質, 膳食中足夠的蛋白質能提供更長久的飽腹感,
tips:但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式, 因為熱量會增加;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。
吃飯減肥順序四:最後吃米飯
日常我們習慣先吃白飯, 但白飯滿容易讓血糖上升, GI值算是不低的食物, 而選擇最後再吃白飯, 可以延緩血糖的上升。 而且, 經過前期這些食物的鋪墊, 此時應該不會感覺很餓了, 就不會一下子吃太多高澱粉的食物。
tips:不過我們也不能不吃澱粉, 所以最後再來吃飯這種方式, 不但能均衡飲食,