椎間盤突出平時要怎麼保養

人們一聽到椎間盤突出這個疾病， 內心覺得特別嚴重， 但是注重平時保養的話， 椎間盤突出會得到更好的緩解。 在生活中減少腰部和脊椎的動作， 避免過度勞累， 久站久坐， 緩解肌肉疲勞， 可以減少椎間盤突出的疼痛， 下面給大家介紹一下平時應怎麼保養來減緩椎間盤突出。

1、 上班族避免長期做反復單調的動作， 不宜久站和久坐。 體力勞動者防止過度疲勞， 避免脊柱超載。 這是此病的大忌。

2、 彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力後伸等動作， 都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。 屆時要多注意。

3、 氣候的影響也是很重要的， 注意腰部不能受涼， 尤其是女性不可貪涼， 否則第一受害者將是你的腰， 天冷最好穿高腰的褲子， 保護腰部。

4、 多吃含鈣量高的食物， 有利於腰部脊椎的韌性。

5、 平時多做一些鍛煉腰部的體操來鍛煉腰部肌肉。

6、 若試著腰疼， 可買些此類的膏藥貼， 可以減輕疼痛， 儘量不吃藥， 因為吃藥也沒有用， 而且長期下來會傷胃。

7、 睡硬板床。 睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。

8、 注意腰間保暖， 儘量不要受寒。

9、 白天腰部戴一個腰圍（護腰帶）， 有利了腰椎的恢復。

10、 不要做彎腰又用力的動作（如拖地板）注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重， 以免加速椎間盤的病變 。

11、 急性發作期儘量臥床休息， 疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.， 以免加重疼痛 。

12、 平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物， 如牛奶， 乳製品， 蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣， 經常吃， 也有利於鈣的補充,注意營養結構 。